antrenman programı hazırlamada yardım ?

Merhaba arkadaşlar ben antrenman programı hazırlamada bana yardımcı olabilecek abilerimiz ve kardeşlerimden yardım istiyorum. Öncelikle vücüt ölçülerim boy :170 kilo :70 kol:36.5-37 omuz:117 gögüs :101 bacak :55 bel:84 7 aydır elimden geldiğince düzenli spor yapıyorum öğrenci olduğum için bazen beslenme veya sınav döneminde antremanlarda aksamalar yaşayabiliyorum 4 aydır whey protein tozu kullanıyorum yaklaşık 1 aydır da universalın gh ını kullanıyorum son zamanlarda ölçü almakta zorluk yaşıyorum son programımı yaklaşık 1.5 aydır kullanıyorum fazla gelişme kaydedemedim bunda beslenme düzenimin bozulmasınında rolü var. Özellikle üst göğüs ve omuzun lateralinde eksikliğim olduğunu düşünüyorum geride kaldı o bölgeler bu programda o bölgelere özel önem vermek istiyorum. 6 aydır cardio tek tük yaptım o yüzden yağlanma yaşadım bu bir aylık dönemi cardio yapıp sağlam bir antreman programı ve sıkı bir diyetle geçirmeyi düşünüyorum.Evet arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.

 

benimde yaklaşık 7 ay oldu . boy ve kilo hariç ölçülerimiz hemen hemen aynıymış, bende aynı dertten muzdaripim . Hacim için hareketler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
bende yaklaşık 2 aydır optimum whey ve olimp anabolic aminoa 5500 kullanıyorum.
bu aralar bende beslenmeyi çok sağdım ilk başlarda insan azimle başlıyor . ondan sonra hergün spor hergün aynı beslenme insan bi vakit sonra sürantrene oluyor.
ben hiç kardiyo ve karın yapmamıştım nerdeyse son 1-2 haftadır yüklenmeye başladım artık .

''o yüzden yağlanma yaşadım bu bir aylık dönemi cardio yapıp sağlam bir antreman programı ve sıkı bir diyetle geçirmeyi düşünüyorum.''
benimde planım aynı şekilde, ben ama bir ay değil tüm yaz boyunca yüklenmeyi düşünüyorum .

 

Arkadaşlar yardım edebilecek kimse yok mu antrenmanı normalde 4 gün yapıyorum 6 güne çıkartmayı düşünüyorum her bölgeyi 2 defa çalışmak için bu antrenman düzeni katobolik etki yapar mı ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi