ilkercobanoglu
Üye
1.gün - Göğüs Önkol
Incline dumbell bench press
Incline dumbell fly
Bench Press
Cable Crossover
Pullover
Z-bar biceps curl
Dumbell biceps curl(Tek kol)
Kardiyo
2.gün - Sırt Arkakol
Barfiks
Barbell bent over
Cable row
Pulldown
Deadlift
Triceps pushdown
Sehpada Dips
3.gün - Omuz Bacak
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front Raise
Barbell Front Raise
Seated Bent over lateral
Squat
Leg extentions
Standin Calf raise
4.gün - Karın Kardiyo
Mekik
Yanlara Eğilme
Ayakları yukarı kaldırma
Decline sehpada ayakları çekme
30 dakika koşu bandı(orta)
Arkadaşlar iyi kötü görüşleriniz nelerdir? Fazlası eksiği var mı?
Beslenme programı oluşturmam gerekiyor kendimi bunun hakkında bilgisi olan var mı?
Incline dumbell bench press
Incline dumbell fly
Bench Press
Cable Crossover
Pullover
Z-bar biceps curl
Dumbell biceps curl(Tek kol)
Kardiyo
2.gün - Sırt Arkakol
Barfiks
Barbell bent over
Cable row
Pulldown
Deadlift
Triceps pushdown
Sehpada Dips
3.gün - Omuz Bacak
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front Raise
Barbell Front Raise
Seated Bent over lateral
Squat
Leg extentions
Standin Calf raise
4.gün - Karın Kardiyo
Mekik
Yanlara Eğilme
Ayakları yukarı kaldırma
Decline sehpada ayakları çekme
30 dakika koşu bandı(orta)
Arkadaşlar iyi kötü görüşleriniz nelerdir? Fazlası eksiği var mı?
Beslenme programı oluşturmam gerekiyor kendimi bunun hakkında bilgisi olan var mı?