antrenman programı hakkında yardım edermisiniz

arkadaşlar ben spor salonunda
1.gün göğüs ön kol
2.gün omuz arka bacak
3.dinlenme
4.gün kanat arka kol
5.gün ön bacak
6.dinlenme
7.dinlenme

ön bacak programı yarım saati bulmuyor ama supplementlerin etkisi 2 saat sürüyor bana yeni program yazabilirmisiniz ben şöyle düşünüyorum ama olurmu ki
1.gün göğüs omuz
2.gün ön kol arka kol
3.dinlenme
4.kanat + sırt + karın
5.ön bacak + arka bacak
6.dinlenme
7.dinlenme

ben böyle yapmayı düşünüyorum sizce nasıl ?bench_Obench_Obench_Obench_O

 

ben her zaman göğüsle birlikte arka kol çalışmışımdır. bence kolu tek bi güne koyma. karını da sadece bir gün yapma derim. onun dışında bacak gününden sonra göğüs, kol antrenmanı koyarsan testesteron yönünden olumlu sonuç alacağını düşünüyorum, kolay gelsin...

 

Dinlenmeleri degiştirebilirsin 45 yada 50 sn olarak her hareket sonuna yapabilirsin onun dışında programın gayet hoş

1.gün göğüs ön kol
dinlenme
2.gün omuz arka bacak
3.dinlenme
4.gün kanat arka kol
dinlenme
5.gün ön bacak
6.dinlenme

 

valla spor salonundaki program böyle ben yapmadım o programı ama 45-50 saniye her set arası dinlenince kaslar soğumazmı ? bana öğretilen salonda max 7 saniye dinlencekmişin öyle dedi bizim hoca ama 5.gün ön bacağa karın kası eklesem olurmuki ?

 

Kaslar öyle hemen soğumaz zaten 45 Sn az bir süre yaptıgın hareketler ile 2 hareket sonrası 45 sn de ideal tek tek 45 sn de ideal tadında bırakmak isteyenler için sonra ağrılar ile uğraşmak istemeyiz özellikle bacak çalışırkenki ağrılar çekilmicek türden