ANTRENMAN GÜNLÜĞÜM

Merhaba Arkadaşlar,
3 Aydır vucut gelıstırme yapıyorum bu 4 cü ayım paylaştıgım program 4.cü ve 5 .ci ay programımdır 2 aylık bir program,yardimci olursanız sevınırım haftada 3 gün yapıyorum ve düzenli besleniyorum .
Boy 1.74
Kilo 67
Yaş 17
PROGRAMIM :
1.GÜN
BENCH PRESS 12.10.8.6
INCH LİNE PRESS 12.10.8.6
DECLİNE DUMBEL 4*8
KELEBEK 4*8
BARBERLL CURL 10.8.8.6
SCOTT DAM CURL 4*8
HUMMER CURL 4*8
MEKIK 3*30
LEG RAİSES 3*10
TWİSTİNG 5 DK

2.GÜN
SHOULDER PRESS 10.8.8.6
ARNOLD PRESS 4*8
DAM LETERAL 4*8
UPRİGH ROWİNG 4*12
LEG PRESS 12.10.8.6
LEG EXTENSİON 12.10.8.6
LEG CURL 12.10.8.6
CALF 4*12
MEKİK 3*30
LEG RAİSES 3*10
TWİSTİNG 5 DK

3.GÜN
FRONT PUL DOWN 12.10.8.6
LAT PULL DOWN 4*10
ONE DUMBELL 4*8
CABLE ROWS 4*8
FRANCH TRİCEPS 10.8.8.6
DAM FRANCH 4*8
PUSH DOWN 4*8
MEKİK 3*30
LEG RAİSES 3*10
TWİSTİNG 5 DK

 

Boyuna ve kilona bakılırsa belli ki hacim alman lazım yani istosundur. Bunun için programdan başka şunu söyliyim. Yeni başladıģından hep ayrıntı hareketler isteyebilirsin ama asil yapman gereken en basit hareketler olmalî. Yani sen gidecen bench press sonra spuat ını girecen. Mümkün olduğu kadar agir kiloda ve düzgün yapmaya çalış. Ayrıca göğüste incline press ten sonra incline dumbbel press öneririm araya ekle istersen kolay gelsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi