Antrenman düzenleme, yönlendirme, tavsiye. yaş 40

yaşım 40. uzun süredir senede 2-3 ay bu sporu yapıyorum. boy : 1.80 Kilo : 78.5
fena sayılmaz bünyem. alt yapım var. uzun süre ara versem bile 20-30 günde toparlayabiliyorum vücudu.
20 gündür diyete girdim. 4 kilo verdim. haftada 3 kez antreman yapıyorum. önce 45 dakika kardiyo ve sonra antreman. antreman günleri 1.5-2 saat çalışıyorum.
kendime hedef belirledim. 1.5 ayım var. Bu süreçte 2.5 kilo daha verip 76 kilo olmak istiyorum ama aynı zamanda kas yapmak ve fit olmak istiyprum.

Şu an yaptğım antreman şöyle :

1.gün : Göğüs - Biceps
2.gün : omuz - triceps
3. gün : sırt, kanat, bacak

Arkadaşlar sorum şu :
------------------------------------------------

1.5 ay içinde antrenmana nasıl yön vermeliyim sizce ? az ağırlık - çok tekrar mı ? çok ağırlık az tekrar mı ?
Her kas grubu için 5-6 egzersiz yapıyorum. çok mu abartıyorum ? iyi yapalım derken, olanı da eritmeyelim ?

 

günceldir