antrenman bilgisi

Arkadaslar öncelikle böyle bir site oldugu icin cok mutluyum toplam 11 aydir bb ile ugrasmaktayim antrenman disindaki zamanlarimda bu sporla ilgili bilgileri ve magazinleri okuyorum simdi sizlere sormak istedigim daha dogrusu okudugumun yanlis olup olmadigini merak ediyorum elimde bms magazin dergisi var ve orda antrenmanla ilgili aynen sunlar yaziyor:
1-Kaslariniza olabilecek en büyük baskiyi uygulamazsaniz kaslariniz büyümez.
2-Her kas grubunu iyi beslenmek kaydiyla her üc günde bir calisabilirsiniz.
3-Her idmaninizda kaldirdiginiz agirligi azda olsa artirin ayni agirlikla SIK calismak size pek birsey kazandirmaz.
4-Eger calisirken size yardim edecek kimse yoksa SINIRLARINIZI zorlayamazsiniz.
5-Eger bir bölgenizi gelistiremiyorsaniz ters piramit sistemiyle calismaniz cok yarariniza olacaktir(kaldirabileceginiz en fazla agirligi ilk sette kaldirip her sette cok cabuk agirligi hafifletip dinlenmeden devam etme)
6-Eger genetik olarak artik sondaysaniz ve daha fazla gelisemiyorsaniz idmanlara ara vermek yerinde olacaktir.
7-Eger agirligi artirip tekrar sayinizi 8 ila 12 arasi yapamiyorsaniz bu cokta önemli degil 6 tekrar maksimum zorlanma esnasinda iyi bir tekrar sayisidir.(6 tekrar ve dinlenme süresini 2 dakikaya kadar uzatma)
bu yazilanlar ne kadar dogru aciklarsaniz sevinirim

 

Valla kaslara aşırı agırlıkla yüklenirsende kaslar gelişimini durdurur bunuda birçok hoca yazmış forumda ama senin dedigin gibi kaslara yuklenmessek kaslar gelişmez diyenlerde var o aradaki cizgiyi ben cözemedim henüz

 

6 tekrarın altını kullanmak powerlifting a giriyor...güzel bir nokta benim dilimde tüy bitti bizim üyelere söylemekten geçen gün yine çocuğun biri leg pressde 350kgın altında kaldı 3 tekrar basacam diye aslına bu yazının federasyon tarafından bastırılıp tüm salonalara dağıtılması ve asılması zorunlu kılınmalıdır.

 

Ofbeat,

Gercektende asırı calısma ıle yetersız calısma arasında bır cızgı var. Eger yeterlı beslenıyorsan, yeterlı dınlenıyorsan, her kasa
antrenmandan sonra agrısı gecene kadar dınlenme suresı verıyor ve agrı gectıkten sonrada bır gun buyume suresı tanıyorsan
kasa uyguladıgın sıddetı arttırmak ıcın bastıgın kıloları arttırman gerekır.

Ben genelde bır antrenman kıloyu yukseltırım, o kas ıcın bır sonrakı antrenman o yukselttıgım kıloyu korurum, sonrakınde gene yukseltırım, boylece her kas bır agır bır normal antrenman yasar.

Vucudum veya motıvasyonum daha fazla agırlıga hayır dıyorsa- kendını dınlemek cok onemlıdır- o zaman kasa uyguladıgım sıddetı agırlıkla degıl daha cok tekrar veya dınlenme suresı ıle saglarım.

Bunlar zamanla alısacagın ve kavrayacagın sıstemler, bu yuzden overtraınıng olmaktan cok korkmadan hocanın verdıgı programı uygulamalısın.

Benım genelde gordugum ınsanların buyuk cogunlugunun asırı degıl lımıtlerının cok altında calıstıgıdır.

 

çok teşekkürler masteer dediklerini bugun uyguladım
3 setin ilkinde normal agırlık 2. sinde ve 3.sünde %10 %15 civarı artırdım simdi bayagı bir zorlandım daha önce bukadar yorgun gelmemiştim eve geldigim gibi ton balıgı ve sebze yemegi yedim simdi uyuyucam yarında bol bol dinlenip uyuycam ertesi calısma aynı kilo bidahakinde 2şer kilo daha ekliycem

Ve dedigin benim içinde gecerli sanırım bencpress e 5 erkilodan 10 kilo takıp giriyorum bar kac kilo bilmiyorum busefer 2şer kilo daha ekledim bakıyorum millet 15 le giriyor sanırım ben zaten bayagı az kilo giriyorum


Yanlız hocam bir sorum olucak Barbell Curls de inanılmaz zorlanıyorum cok agrıyor bugun yaparken hoca geldi yanıma normal kaldır yavaş indir dedi yanlış yapıyosun cok hızlı yapıyorsun dedi onun dedigi gibi yaptım acaip zorlandım suan zaten bayılcak gibi yorgunum hocam bi öneriniz yanlış yaptırıgm bir sorun filan varmı ?

 

Salondakı hocan senın fızıkı durumunu goruyor ve ona gore yorum yapıyor, o yuzden onun dedıgını uygulamanı tavsıye ederım.

Hıc gormeden benım verebılecegım tavsıyeler daha cok kısıye ozel degıl, genel olarak herkes ıcın gecerlı konularda olabılır,
bellı bır konuda kısıye ozel tavsıye verebılmek ıcın kafamda onunla ılgılı belırlı bır goruntu olması sart.

Hocanın dedıgı muhtemelen senın ındırırken dırenc gostermeden yercekımı sayesınde kıloyu hızla bırakmandan dolayı olsa gerek.
Bıceps calısırken kasın hıc bosalmaması yanı ne en asagıda nede en yukarıda bosalacak noktaya gelmemesı gerekır.
Bunu gostermeden anlatmak zor, salondakı hocana kası hep gergın tutarak hıc bosaltmadan calısmak nasıl dersen o sana gosterebılırr.

 

arkadaşlar hayırlı günler bi sorum olacak.Sanırsam bu sporu fena halde kafama taktım haftanın en az 4 günü vücut çalışmak istiyorum fakat öğrenci durumu yurtta kalma falan gibi durumlar yüzünden bazen aksıyo bu da hiç hoşuma gitmiyo en fazla 3 gün çalışabiliyorum böle oluncada kendimi eksik hissediyorum sizce yeterli midir 3 gün?

 

Bilinçli yaparsan yeter neden yetmesin.Haftada 3 gün programı uygulayan çok vg ci var.

 

Doğru haklısın aslında çalıştığım zaman ağrıda oluyor demekki işe yarıyor