Antrenman aralarında içilebilecek sıvılar nelerdir?

Arkadaşlar forumda arama yaptım yalnız bulamadım.Sorum:Antrenman aralarında içilebilecek sıvılar nelerdir.Su,meyve suyu gibi mesela meyve suyu içmek doğrumudur.Ya da su içmek ise ne kadar su içmek gerekir?

Teşekkürler.

 

öncelikle konuyu yanlış yere açmışsınız sonrasında bu sorunun daha önce sorulduguna eminim yinede yardımcı olalım evet su içmek uygundur antreman esnasında vücut su atar yanlış hatırlamıyosam bununla ilgilide uzun bir konu vardı forumda flexor hocanın yazdıgı ve bunu yerine koymanız gerekir. Tercih sizin midenizi sisirmicek sekilde yarım,bir litre...

 

Tabiki bol su tüketimi faydalı olacaktır.Enerji içeceklerinin tüketimi tavsiye edilmiyor.Belki bir iki saat önce kullanılabilinir ama antreman esnasında bol bol su tüketimi yapılmalı.Miktarı yapılan antremanın ağırlığına göre değişebilir ama ortalama 1 lt tüketilebilir.Ben her antreman 1.5 lt su içiyorum.

 

sporcu içecekleri bu amaca hizmet ediyor zaten

 

nasıl bu kadar bilinçsiz bir mesajla kafa karıştırıyorsun hayret. dediğinin bir mantığıda yok ya neyse.

 

ben salonda birisinde görmüştüm (görünüş olarak uzun zamandır vücut geliştirmeyle uğraştığı belli olan) 1 litrelik şişede su ama hafif sarımsı..Bana suyun içerisine limon sıkılmış gibi geldi..Sizce bu nedir? Birçok okuduğum yerde antrenman esnasında (özellikle ağırlık çalışanların) karbonhidratlı içecekler içmesi gerekiyormuş..Mesela su yerine 1lt. limonata olabilrmi acaba

 

cnrtncy eminim o arkadasın içtiği limonlu sudur..
uzunca bir süre bende yaptım.
limonda yüksek oranda c vitamini mevcut böbrek üztü bezlerinden kortizon hormonu salgılanmasını saglayan bu mucize meyve turunç bi nevi doping etkisi yapıyor diye okumustum uzun yıllar önce.
bariz bi enerji atagı oldugunu söyleyebilirim.
ama ben antremandan önce direk yiyorum limonu.
ve antrenman esnasında neredeyse her 4 sette bir bardak su içiyorum..
yaklasık 1.5 litreye yakın belkide daha fazla su aldıgımı söyleyebilirim sana bir antrenmanda.
özellikle bi içecekte arama bence bi limonu sık sişeye içinede az biraz bal çalkala al sana enerji içeceği.

 

teşekkür ederim verdiğin bilgiler için melanqoliq.söylediklerini denicem thums:

 

Ozersan hangi mantıkla söyledi bilmem ama enerji içeçeklerinin zararlı olduğuna dair bilgiler ortalıkta dolaşmıyor değil.İşte bazıları:

http://www.sagliksiteniz.com/enerji-iceceklerinin-bilinmeyen-zararlari.html
http://www.radikal.com.tr/haber.php?haberno=165474
http://www.sagliksiteniz.com/enerji-iceceklerinin-yararlari-ve-zararlari.html

Ayrıca şu bilgiye de linkten ulaşmak mümkün:
Aktif sporcular
Gatorade gibi egzersiz sırasında kaybedilen su ve mineralleri takviye sporcu içeceklerinin aksine,kafein içeren enerji içecekleri susuzluğa sebep olabilir. Susuzluk ve egzersiz kombinasyonu ise tehlikeli bir kombinasyondur. Ayrıca pek çok ülkede insanlar, ağır bir idmandan sonra enerji içeceği içmemeleri konusunda uyarılıyorlar, bazı ülkelerde ise satışları bile yasak.

 

Benim yazdıklarım bana mantıklı geliyorda sen biraz desteksiz atıyorsun gibime geldi.Kötü Çocug cevap niteliği taşıyan bir mesaj yazmış teşekkürler.Ama bunlarada inanamadıysan piyasadaki enerji içeceklerinin içeriğini ve kullanımını bir oku derim.

 

Ben discovery channelde izlemiştim.El yapımı enerji içeceği diye hazırlanışı gayet basit.

250 ml su 250 ml meyve suyu 2 çorba kaşığı şeker 1 çay kaşığı tuz hepsini karıştırıp antreman aralarında içiyorsunuz.

 

sana en iyisini söylüyorum o da suuuuu

en az bu sıcak havada antreman boyunca 1 litree yakın su tüketiyorum yetmiyor bile baska icecek sokmam antremanda vücuda

 

şeker,tuz allah ne verdiyse karıştırmışlar


Tabikide Suuuuuuuuuuuhyper_

 

Kelimeyi yanlış kullanırsanız tabi ki böyle bir cevapla karşılaşırsınız.

Enerji içeceği ile Sporcu içeceği bambaşka şeylerdir.


Enerji içeceklerine ; Red Bull, Burn, Bawls, gibi ürünler

Sporcu içeceklerine ; Isostar, Powerade, Gatorade gibi ürünler

örnek olarak verilebilir.

Enerji içecekleri sporda kullanım için kesinlikle kullanılmaması gereken ürünlerken, sporcu içecekleri yoğun antrenmanlarda İZOTONİK yapıları ile hem fazla su içip rahatsız olmamanızı hem de az da olsa karbonhidrat takviyesi alarak glikojen depolarınızın boşalmamasını sağlar.

1,5 litre su içebileceğiniz bir antrenmanda (kardio ağırlıklı olmayan) 500 ml sporcu içeceği yeterli hissetirecektir.

 

Xtend + poweradethums:

 

en iyisi su 1.5 lt su içmen yeterli olur...

 

bir bardak meyve suyu+bir şişe sodayı karıştırıp iç.en azından ben oyle yapıyorum iftarda da bu karısımla açıyorm orucu vucut meyve suyundan seker enerji ihtiyacını sodadan da mineral ihtiyacını karşılıyo öneririm.Tercihim şeftali suyu+maden suyu

 

ben powerade alıyorum her antremanda 1 tane ve faydasınıda görüyorum...

 

antreman sırasında içine 1 adet limon sıkılmış yarım litre su, işi fazlasıyla görür...

 

Ben de mutlaka 500 ml powerade içiyorum antreman sırasında. Sudan daha iyi geliyor. Etkisi veya faydası var mı bilmiyorum.