Antrenman Şekline Göre Protein Alımı

FleXoR'un evde dumbbell çalışma programını uyguluyorum. Lakin günlük olarak çalıştığımız iki bölge arasında (omuz-arka kol gibi) en az 20 dakika ara vermenin iyi olduğu yazıyor. 20 dakika ara veriyorsak protein alımını nasıl ayarlamalıyız? En nihayetinde daha mesela arka kol antrenmanı var. Tekrardan başladığım için de şuan yumurta içiyorum. Bu programa göre yaptığımsa günlük, 2 yumurta ilk bölge, iki yumurta da ikinci bölgeyi çalıştıktan sonra içmek. 1 aya kadar da supplement kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Bu antrenman tarzına göre protein alımını nasıl ayarlamak lazım? Şimdiden teşekkürler.

 

Yeni başlıyanların beslenmesi konusuna gir orayı iyice oku güzel bilgiler edinirsin.

 

Benim merak ettigim bolge arasinda iken protein tozu ice bilirmiyiz idmandan sonra icince ilk bolge ile 45 dk sonra protein giriyor vucuda

 

İdmanların çok ağır geçiyorsa idman arasında aminoasit veya BCAA alınabilir. Fakat orta ve düşük yoğunluklu idmanlarda bu tür desteklere gerek olduğunu düşünmüyorum.

Hazır mesaj yazmışken konuyu açan achilleus a da cevap verelim çiğ yumurta içmek sağlığa zararlıdır. Forumda defalarca yazıldı bu.

 

bunu bende cok dusundum ozellıkle de gogus sırt gırıyotum ben ve antrenman bıtımınde ıctıgımde proteını gogsun uzerınden neredeyse bir bir bucuk saat gecmıs oluyor bu da kafama takılıyor....

 

@BeachBoy
Biraz az önce kısa bir araşırma yaptım çiğ yumurta hakkında en basitinden B vitaminini engellediğini bilmiyordum; kullanmayacağım artık. Teşekkür ederim uyardığınız için. Ama bölgelerarası dinlenme süresinde protein nasıl ne ölçüde alınmalı çözemedim. Misal omuzla arka kol antrenmanı olan günde ''20 dakika'' ara devam edeyim mi (ki bunu tavsiye etmezsiniz sanırım)? 2 aya kadar da halo, vapor ve nitrotech kombinasyonu yapmak istiyorum. Bu durumda nasıl kullanılmalı?

 

Vücudun belli bir miktarda aminoasit havuzu vardır ve ihtiyaç duyulduğu anda bu havuzdan dokulara aktarım yapılır. Çok ağır idman yapan sporcular (idmanın başında , esnasında veya sonunda ) boşalan bu aminoasit havuzlarını doldurmak için BCAA veya aminoasit takviyeleri alırlar. Lakin bu VG ye yeni başlamış sporcular için gereksizdir. Çünki spor esnasında oluşan katabolik etki daha minimal düzeydedir ve eğer iyi besleniyorsanız bu havuzların boşalma gibi bir durumu olmaz.

 

Anladım. Öyleyse bölgelerarası dinlenme süresi 20 dakika devam.. Proteini de parça parça almayayım şimdilik. Antrenman bitiminde 4-5 yumurtadan omlet yeterli olacaktır.