Antrenman öncesi hazır yiyecek ? Yurtta kalan öğrenci için beslenme ?

Merhabalar 2. öğretim olduğum ve yurtta kaldığım için uyku düzeni beslenme antrenman herşeyim normalin dışında.Ama bu sporda ilerlemek istiyorum.
181 182 civarı boy 75kgyim

Sabah 9-10 gibi kalkıyorum 10-11 civarı 4 adet yumurta var(1 tane sarı 4 beyaz)
Antrenman öncesi saçmasapan sütle cornflakes yada çubuk kraker tarzı bişeler yiyorum bana hiç iyi yapmıyorum gibi geliyor.
Öğlen 2 antrenman
Antrenmandan hemen sonra(bulabilirsem üzüm suyu yoksa kuru üzüm alacam.)
Antrenmandan 45 dk sonra 1 ölçek(32gr) toz + 300ml süt karıştırıp içiyorum.
Vakit olursa boş ders vb mutlaka okuldaki avm den tavuk biftek yiyorum çok az ekmekle 100-120 gr göğüs eti olduğunu söylüyor satan adam.
17.00-20.30 ders
21.00 gibi okulun yemekhanesinde ne çıkarsa onu yiyorum çok az ekmek.Genelde et veya sebze,bakla çıkıyor.
Saat 22.30 gibide 50gr kabak çekirdeği yiyorum %33 protein ve düşük karb içerdiğinden.
12-1 gibi uyku

4 gün salona gidiyorum pazartesi çarşamba perşembe cumartesi.
Yukardaki pazartesi-perşembe programım.
Ders programım sabit olmadığı için çarşamba akşam cumartesi de öğlen gidiyorum

Benim sorum antrenmandan önce makarna pilav tarzı pişirmek haşlamakla uğraşmadan ne yiyebilirim ? kaç saat önce yemeliyim ?
Antrenman sonrası yediğim kuru üzüm yada uzum suyu ondan 45 dk sonrada toz+300ml süt iyimi ?

O kadar zor ki 2. öğretim yurt hayatıyla bu sporu düzgün yürütmeye çalışmak, salon yoksa bu kadar dertte yok dediğim olmuyor değil.

 

Bende yurtta kalıyorum lise öğrencisiyim hiç suplement kullanmadam bayada kas yaptım
Günlük yaklaşık 95-100 gram protein alıyorsun heralde bunu 120 ye çıkarmaya çalış. Antreman öncesi eti form kraker yiyebilirsin 1 paketinde yaklaşık 30 gram kh var fiyatı da ucuz

 

Tavuğu yersem günlük 110-115gr protein alıyorum o açıdan sıkıntı yok ama sanki antrenmanlar iyi geçmiyor bu yüzden antrenman öncesi uğraştırmadan yiyebilceğim enerji patlaması iyi olan besin lazım ve antrenmandan kaç saat önce almam gerektiği

 

Antremandan 1,5-2 saat önce bol bol komplex karbonhidrat almalısın. Dediğim gibi eti formun karbonhidrat değeri iyi ben onu tüketiyorum şahsen.

 

eti form normal kepekli bisküvi olanına başladım %15 protein %8 yağ %67 karb içeriyor antrenman öncesi alternatifi için efsane birşey bence.

 

Ton balık yiyebilirsin

 

Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana