Antrenman Önerebilir misiniz?

Merhaba
24 yaşındayım ve ektomorf bir vücut yapısına sahibim. İlk 3 ayda gelişimim çok iyi ilerledi fakat 15 gündür pek yorulduğumu hissetmiyorum antrenman çıkışında. Sanırım vücudum bu programa alıştı ve gelişim göstermiyor artık. Küçük bir yerde yaşıyorum ve yalnızca bir spor salonumuz var. Anlayacağınız pek tavsiye alamıyorum.
Triceps ve omuz gelişimim çok hızlı oldu fakat göğsüm ve bicepslerim biraz geride kaldılar. 3 ayda 5 kilo kadar aldım ve protein tozu kullanmaya başladım. Gelelim asıl konuya. 3. ayım yeni bitti ve yeni bir programa ihtiyacım var, başka hangi detayları yazmalıyım bilmiyorum ama eklerim. Önerisi olan varsa eğer çok makbule geçer. Burada arkadaşların ve hocaların paylaşmış olduğu programlarla ben kendime geçici bir program hazırladım fakat daha hızlı gelişim için profesyonel tavsiyelere de ihtiyacım var.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi