Antrenmanım içim Yardımınızı bekliyorum

Ben şuan 17 yaşındayım.Yazın bodye yazılmıştım bırakmayı düşünmüyordum ama aile baskısı nedeniyle okul vb. sebeplerden bırakmak zorunda kaldım evde antrenmana devam etmedim fakat eridim bu süreçte ve evde antrenman yapmaya karar verdim. Şuan 2 tane 3 kg ve 2 tane 10 kglik dumbellerim var. Bana bir antrenman proğramı hazırlar mısınız veya hangi antrenmanı yapmam gerek yardımlarınızı bekliyorum sağolun şimdiden

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi