Antrenmanım akşam 9'da bitiyorsa..

Angelossi

Angelossi

Üye
Yatma saatime 1-2 saat kaldığından kompleks karbonhidratlar almaya korkuyorum.

Basit şeker tüketmeyi gece yağ depolayacak diye korkuyorum..

Meyve şekeri fruktoz zaten ayrı bir muamma.. Doğru düzgün bir insulin arttırıcı değil..

Peki ben bu saatten sonra hangi karbonhidratı yüketeceğim ? :shock:
 
bu zor bir ikilem aslında..fakat 2 saat sonra yatacaksanız basit şeker almamak şartı ile kanımca kompleks alınabilir..

ayrıca
antreman hemen sonrasın öğünün önemini biliyorsunuz..
eğer hacim (bulk) döneminde iseniz antreman sonrası öğünde kompleks karb.lar geri kazanım için (recovery) son derece önemlidir..(60 gr veya daha fazla)

kahvaltı ile birlikte en önemli öğünlerdendir..
 
yağ depolamanız için günlük toplam kalori alımınız ve harcamanız esastır...yatma saatiniz değil...bu sınır içinde kalarak dilediğinizi tüketebilirsiniz...kg fazlanız var veya yağlanmaya müsait iseniz antremanınızdan hemen sonra sıvı şekilde karbonhidrat-protein(powerade-whey ya da yağsız süt-whey) alarak günü kapatabilirsiniz...
 
İdmandan sonra yenen muz iyi bir karbonhidrat seçimi, çünkü idman sonrası vücut depolamak amacıyla değil, kaslarda eksilen glikojeni tamamlamak amacıyla besinleri kullanıyor, basit karbonhidrat alsanız bile, onlar zaten kaslardaki glikojen depolarını tamamlamada kullanılacak.
İdman şiddetinize göre, özellikle ağır kilo kullanılan idmanlarda, çok ciddi bir glikojen tüketimi oluyor, bunu 3-4 idman (idman sonrası öğünlerde yetersiz beslenerek tamamlamazsanız) idman enerjinizde düşme ve kaslarda cansızlık belirtileri olacaktır.
Akşam yemek yemeyin sözü, normal, akşam evine geldikten sonra kanepeye oturup Sılayı izlemeye koyulan vatandaşlar için...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı