yaşım 22
boy 185
kilo 83
omuz 122
göğüs 100
kol 38
böbek 92
Biraz yağlı bi vücudum var ancak üst bölgemde hacim artışı istiyorum kardio yapıp yapmama konusunda çok tereddüt ettim sorularıma cevap bulamadım en sonunda yapmaya karar verdim ve böyle bi program yaptım ağırlık antrenmanı antrenman salonu tarafından hazırlandı ben kardioları ekledim.sizce bu program iyimidir eksikleri ve fazlalıkları nelerdir yardımınıza çok ihtiyacım var
ANRENMAN PROGRAMIM
1.gün
bench press
decline bench fly
dumbell pullover
puldown behind neck
t-bar rowing
leg extension
lying leg curl
2.gün
incline barbell press
dumbel front raise
standing z-bar curl
concertration curl
standing dumbell triceps
cable triceps push down
incline bench crunch
hyper extension
3.gün
interval kardio(10*100 m koşu)
4.gün
bench press
decline bench fly
dumbell pullover
puldown behind neck
t-bar rowing
leg extension
lying leg curl
5.gün
interval kardio(10*100 m koşu)
6.gün
incline barbell press
dumbel front raise
standing z-bar curl
concertration curl
standing dumbell triceps
cable triceps push down
incline bench crunch
hyper extension
7.gün
interval kardio(10*100m koşu)
Son düzenleme: 20 Ağustos 2013
