.200 gr cıvarında lor peynırı(yagsız tuzsuz) 100 gr daki protein 18gr ,18*2 =36
.30gr fıstık ezmesi 100gr da 22gr , 30gr da => 6.6
.8 adet ceviz (100 gr ceviz 654 kalori 1 adet ceviz 27 kalori => 100 gr ceviz yaklasık 24 ceviz ( biraz tuhaf hesap oldu şu an adet ve gramaj olarak tartma imkanım olmadıgı için
) 100 gr ceviz 15.2gr protein , 8 adet ceviz ≈ 30 gr da ≈ 5 gr protein
.biraz da pekmez hafif den ilave edilebilir .
toplamda 47.6 gr protein almıs oluruz .
---Alıntıdır---
Sporda 3.ayım herhangi bir takviye kullanmadım 6.aydan sonra kullanmak istiyorum o zamana kadar doğal yoldan almaya devam edicem protein ihtiyacımı yukarıdaki karışım hakkında fikirlerinizi alabilirmiyim?
Not:herhangi bir kilo problemim yok yani diyet dönemimde değilim ona göre değerlendirebilirsiniz.Genişletmek için tıkla...