Antremandan sonra kardio

Merhabalar,

Malum kış geliyor ve hacim için çok güzel bir dönemdeyiz.Fakat tam bulk olmak istemiyorum.Benim sorun antremandan sonra yapılıcak olan kardio.

Ben ortalama 1 saat ağırlık idmanı yapıyorum ve sizce bu antremanın sonuna kardio eklemelimiyimEklersem bu ne kadar süreli ve hangi metodla olmalı?

 

antrenmandan sonra 5-6 dk pedal çevirirsen iyi olur

 

5 6 dk da yag yakilmaz ki

 

tamam bulk olmak istemiyosun ama yazık değil mi o zaman 1 saatlik ağırlık çalışmasına..?minimum 8 saat gerekiyor ağırlık antremanı ile kardio arasındaki zaman için,yani zamanın varsa sabah ve akşam olarak bunu ayarlayabilirsin,ama agırlıktan hemen sonra kardio ya geçersen ağırlık antremanındaki kazanımlarını indirgersin..

 

hido che eminmisin bu dediğinden çoğu insan görüyorum hemen kardio yapan o yüzden sordum aslnda

 

minimum kas kaybı yaşamak için eminim,mesela sabah aç karnına kardiyo,evet belki de çok iyi yağ yakımı sağlar fakat bi o kadar da kas kaybettirir,antremandan sonra kortizol,yani katabolik etkisi(kas kaybı) herkes tarafından malumdur,tavan yapar.yani vücut zaten kas kaybına başlamış bide sen çıkıp kardiyo yapacaksın,antremanda glikojen depoları boşalmış,vücutta kardiyo için gerekli enerjiyi kas proteinlerini parçalayarak sağlayacak,sonuç=zoraki kazanılan kasların kaybı+yağ yakımı,ben bunu göze almam..bence bulking ve cutting ayrımı yap,eğer bulk dan korkuyosan,mesela 6 hafta bulk 6 hafta cutting yap bence..

 

bulk ve cutting dediğinin türkçesi nedir ?

Benimde az göbek sorunum var.Ağırlık antremanından önce 15 koşuyorum.Ağırlık antremanının sonunda da 15 dk gene cardio yapiyorum.

2 sini bir arada nasıl götürebiliriz ? Anlamış değilim

 

yine eski yönteme döncez galib****ışın bulk ol yaza doğru definasyon

 

evet yakılmaz

 

Men's Health'de ağırlık ve kardiyonun aynı günde yapılmaması daha doğru diye okumuştum bir kaç kere. Yapılacaksa da ağırlık çalışmasından sonra yapılmalı diyordu.

 

Merhaba arkadaşlar, benimde çok az bi göbeğim var ve bu da baklavalarımın gözükmesine engel oluyo. Daha önceden body yapmış bir arkadaşım antremandan sonra 10 dk hızlı tempo yürüyüş yap demişti. Yaklaşık 2 haftadır uyguluyorum ve 1 kilo verdim. Göbeğimin biraz eridiğinide hissettim ve herhangi bir kas kaybım olmadı hatta biceps lerimde 0.3 mm lik bi artış var. Çok yorgun olduğum zamanlarda tempoyu biraz daha azaltıyorum ama her antremandan sonra mutlaka 10 dk yürüyorum.

 

Eskiden antrenman öncesi ve sonrasında 15'er dakika olmak üzere kardio yapıyordum, salondaki hocam da kas kaybına neden olacağı için antrenmandan sonra yapmamamı önerdi.

Şimdi sadece antrenmandan önce 15 dakika koşuyorum.

Onun haricinde haftada 3 gün antrenman + 2 gün kardio modeline geçtim.

 

sanırım bende bu tür birşey yapıcağım..Şimdi olmasa bile Nisan ayları civarı 3 gün ağırlık 3 gün HIIT ve mide çalışıcam.Bunu 3 ay sürdürücem.İşallah kışın yaptığımız kasları daha define gösterebiliriz

 

Antrenmandan sonra hit yapilabilir 20dk. hit in özelliği de bu zaten. kısa sürüyor oldukça yoğun yağ yakıyorsunuz ve süre kısa olduğu için kas kaybı da olmuyor. hem de zamandan tasarruf ediyorsunuz. klasik 40-50dk yavaş tempolu kardiyolarda: vücut alıştığı için uyarılmıyor, yağ yakımı minimum oluyor, kas kaybı yaşanıyor, uzun sürüyor. merak edenler youtube dan baksın.