Antremanlardan sonra çok çeşitli beslenme teknikleri var eğer paranız yetmiyorsa kırmızı et yiyemiyorsanız izlemeniz gereken yöntemler;
Antreman sonunda kortizol artar ve kaslarda yıkılma başlar, önce yapmanız gereken benim tercihim taze sıkılmış meyva suyu tüketmek ve meyveleri püre haline getirerek tüketmekle başlar. Daha sonra.
1. seçenek Doğal beslendiğim için idman sonunda yarım yada 1 litre kefir tüketimi yaparım. Whey protein de tüketilebilir ancak kefir içerisinde bolca whey protein içerir. Ayrıca kefirin sayısız faydalarındanda yararlanmış olurum. Ancak daha ileri bir sporcuysanız whey protein tüketimi yapılabilir 20 yada 30 gram yeterli olur. Kefirin bir avantajı içerisinde yavaş metabolize olan proteinlerde barınır. Böylece 6-7 saat gibi sürelerde kas dokusu sürekli beslenir. Ayrıca bu saatten sonra dallı zincirli amino asitleri arttirmamız kuruyemişerlin tüketimini arttirmamız gerekir. Böylece amino asit kalitesinde belirli başlı yükselme gerçekleşir. Bitkisel ve hayvansal proteinlerin bir arada alınması mükemmel birşeydir. Özellikle idman sonunda kabak çekirdeği,yer fıstığı, fındık gibi ürünleri tüketimini arttirmamız gerekir. Ayrıca kefirden sonra bolca yiyebildiğimiz kadar tam yumurta tuketimi yapmalıyız.
Bu parası yetersiz insanlar için mükemmel derecede protein ihtiyacını karşılamak için gereken en güzel yöntem. Gördüğümüz gibi çok düşük maliyet ile gayet yeterli derecede Dallı zincirli kasein whey gibi amino asitleri vücudumuza aldık.
2. Seçenek Antreman sonunda tıpkı diğer seçenekte olduğu gibi Kefirin yerine günlük tam yağlı süt tüketimini ve yoğurt tüketimini arttiricaz tekrar birinci seçenekte olduğu gibi yumurta tuketımını arttırıcaz ve dolayısıyla kabak çekirdeği başta olmak uzere kuruyemişleri arttiricaz. Buda daha az maliyetle beslenen ve iyi bir kas kütlesi elde etmek isteyen kişiler için çok daha düsük maliyetli beslenme planıdır.
yukarıya ilave olarak Kümes hayvanlarının tuketımını arttırabiliyorsanız arttırın. Tavuk hindi kaz ördek aklınıza gelen herhangi kümes hayvanı olabilir.
Kuruyemişlerde Çok kaliteli amino asitler vardır bu arada. Kabak çekirdeğini size önerdim örneğin L-Arginine açısından oldukça zengin 100 gramında 5 gramdan fazla l-arginine içeriyor.
Vücudumuz için besinlerle alınan butun protein kaynakları yağlarda dahil sağlıklıdır ve çok mukemmel gelişim yapar.
O yuzden mutlaka kırmızı et ve tavuk yiyemeyen kişilerin kuruyemiş tüketimini arttirması gerekir.
Ancak gunde en az yarım kiloya yakın tavuk yenilmesinden yanayım. Ve ayrıca bununla beraber kuruyemişleri ve fermente süt ürünlerini arttirmaliyiz.
Yumurta = Vücudumuzun yapı taşı kolesterolü içerir ve çok zengin bir besin maddesidir. Sınır yok dilediğimiz kadar yiyebiliriz gunun her saatinde her anında yüzde 99 oranında sindirilebilir en iyi kas kütlesi veren besin maddelerinden biridir.
Süt = yüksek oranda whey protein ve kasein proteinleri içerir yaklaşık sindirim süresi whey hariç 7 saattir. içebildğimiz kadar içeceğiz.
Kefir = Süte benzemekle beraber çok zengin bir besindir sütten farkı prebiyotikler açısından oldukça zengin yaşamı uzatan kas kütlesini arttiran bir besin.
Yoğurt = Kefirin tıpkısıdır.
Kuruyemişler = Yüksek oranda kaliteli amino asitler içerirler buda vücudumuzun aminoasit profilinin zenginleşmesini sağlar, içlerindeki yağlar yoğun lifler sayesinde cok dusuk oranlarda sindirilir, buda kişilerin yağlanmasını engeller ve kas gelişimine maksimum etki sağlar. Lifler yağların buyukbir kısmını sindirilmeden dışkı yoluyla atılmasını sağlıyor.
Kümes hayvanları ve Otlayan hayvanlar: Kesinlikle imkanınız varsa sınırsız tuketebilirsiniz. Hiç korkmayın. Özellikle kırmızı et kolesterol açısından zengin ve doğal ortamında yetişen bu hayvanları tercih etmelisiniz.
Yani görüldüğü gibi çok daha dusuk maliyetlerle de kas kütlesi inşa edilebilir.
Kas inşa etmek için illaki et yemenize gerek yok, kolesterol açısından yüksek olan yumurta etten bile daha iyi sonuç verir. Bunuda ayrıca eklemek istiyorum Sınırsız tuketım yapabilirsiniz.
Ancak şunuda eklemek istiyorum, doğal ortamında yaşayan tavukların ürettiği yumurtayı tercih etmeniz daha iyi ve mükemmel olur.
Son düzenleme: 13 Kasım 2010
