Antremandan sonra bunları yemem yeterli mi?

merhaba, Ben yaklaşık 1 buçuk senedir fitness yapıyorum. Bu zamana kadar antremanlardan sonra protein tozu içerim ve yarım saat sonrada yemek yerdim(tabi genelde tavuk ve karbonhidrat içeren besinler, bazen mecburen yağlı da yiyorum) Ancak aklıma takıldı. Kas kütlem'in büyümesini istiyorum. Bu yüzden balık tüketmeyi düşünüyorum. Tabi fazlalıklardan da kurtulmam gerek. Spordan hemen sonra proteini içmek ve yarım saat sonra sadece pirinç lapası ve balık(dardelenton) yemeyi ve günü besin olarak kapatmayı düşünüyorum. Siz bu konuda neler düşünüyorsunuz. önerilerinizi bekliyorum. Teşekkür ederim...

 

Ben pirinç lapasının pekte yararlı olacağını düşünmüyorum fazlalıklardan kurtulabilmeniz açısından...

 

Beyaz pirinç yerine, bulguru tercih edebilirsiniz.

Eğerki, antremanın geç saatlerde bitiyorsa, karbonhidratı çok düşük seviyelerde tutman gerekir.
Ertesi günki kahvaltıda, bunu tedarik edersin.

 

yok antreman saat en geç 18.30 gibi bitiyor. saat 7 de ise akşam yemeğini yiyor ve daha sonra hiç birşey almıyorum. Sabahları ise protein tozu(spor yaptığım günlerin ertesi genellikle) ve hafif kahvaltı yapıyorum(meyve ve mısır gevreği gibi).

 

Antremandan sonra protein ve hızlı sindirilen bir karbonhidrat (pirinç lapası iyidir) tüketmen yerinde olur. antremandan sonra tükettiğin için yağ olarak depolanma olasılığı azdır. tabi yinede oranını ayarlamak lazım. 50-60g karbonhidrat yeterli gelir bence antreman sonrası için. bu da ortalama 80-90g pirinç e denk geliyor.