Antremandan önce..

arkadaşlar her antremandan önce kendime enerji versin diyehyper_ su + limon + bal karışımını hazırlıyorum enerji versin diye sizce iyimi yapıyorum vede sizin tavsiye ediceğiniz besinler varmıdır..?

 

ee yapıcaksan böle bisey sütün icine 3 yumurta beyazı at yarımda muz at bide bal koy makinde karıstır al sana enerji icecegi )) ara ara yaparım bende

 

ne gerek var bunlara antrenmandan bir saat önce güzel bi öğün yiyin alın size mis gibi enerji

 

antreman öncesi yediğim öğün beni antremanda idare etseydi zaten hiç açmazdım konuyu

 

iyi de yok öyle sihirli bi besin işte öğünle idare etmek zorundasın

 

Antremandan önce ufak bi çikolata yiyebilirsin eğer 2 saat önce yediğin öğün yetmiyorsa.

 

aman tanrım antremandan önce basit şeker tüketimi iyi birşey değil arkadaşlar.

nedenlerine gelirsek fazla alınan basite yakın şekerler kan şekerinde ani düşüşler yapabilir buda sizi antremanda zor durumda bırakabilir.

antreman öncesinde 2-3 saat evvel en güzel alınacak kaynaklar

Tiramin içeren kaynaklar olmalı.

Bunun için araştırmalarımda italyada futbolculara maçtan önce kırmızı şarap beyaz peynir ve makarna verdiklerini bulmuştum.

Bunu forumda flexor hocamızda belirtmişti.

Buna göre vücutta hızla enerjiye dönmesi için

makarna(benim tercihim kepekli) ve bolca beyaz peynir antremandan 3 saat önce tüketilebilir.

Zaten 1.30 saat içinde enerji üretimi tetikleniyor.

Önemli olan tiramin amino asiti içeren gıdalarla karbohidrat tüketilmesi.

Ancak karbohidratı abartmayın glikojen deponuz küçükse (az kas kütleniz varsa) ve yağ metabolizmanız iyi çalışmıyorsa bu sizin için iyi olmaz.

Bir diğeride Esmer pirinç antreman öncesi alınacak en iyi kaynak.

Tiramin içeren gıdaları mutlaka antremandan önce alın. Beyaz peynir hem ucuzdur hemde en iyi antreman öncesi besinidir kalitelidir.

İsterseniz diğer tiramin içeren gıdaları araştırıp bulabilir ve onları antremandan önce tüketebilirsiniz.

Ayrıca antremandan önce en fazla yenilecek besin Yüzde 80 oranında kakao yağı içeren bitter çikolata olabilir.

Bütün araştırmalarda bitter çikolatanın NOX etkisi yaptığı görülüyor.

Ancak yüzde 80 oranında olmalı yani büyük oranda kakao yağı olmalı.

 

Bende kendime göre elimde pre-workout için birşeyler yoksa:
200mg caffeine tablet
1.2gr acetyl l-carnitine
5 gr bcaa
5 gr creatine(sadece omuz antremanı için )
1 adet C vitaminli meyve (yoksa muz)
alıyorum. Spor salonunda sanki benden alev çıkıyor

 

antrenmandan önce enerji versin diye 3-5 badem,fındık falan yemekte sakınca varmıdır ?

 

Aslında cafeinn e gerek yok yani klasik yaptıgımız hatalar. Kan şekeri düşük durumdaysa inanılmaz enerji ortaya çıkar.

Epinefrin ve adrenalin tetiklenmesi için bolca tiramin içeren gıda tüketimi yapılmalı.

kafeinin yaptığı şeyin aynısı. Epinefrin(adrenalin) arttiriyor. Ancak kafein yüksek rakamlarda bağımlılık yaratıyor. Kafein olmayınca kendınızı iyi hissetmemenize neden olabilir. Kafein insanın zindelik hissini berbat edebilir.

Sonuçta en mantıklısı ve güzel olanı kafeini türk kahvesi şeklinde tüketmek. Küçük bir fincan türk kahvesi. Testosteronuda etkilemez. hazır kahvelerden şiddetle kaçınılmalı Ayrıca kafeinin verdiği etki çok kısa sürer aslında bize çok uzunmuş gibi gelir. İnsulinide etkiliyor bu arada.

Diğer kaynak kuru kakao içerisinde bolca protein teobramin ve karbohidrat barındırır. Kakao yağı kalitelidir. Kan yapımınada yardımcı olmakta. Ayrıca içerisinde kafein barındırıyor.

En iyi kaynak beyaz peynir.

Tirozin olarak dışarıdan alınabilir. Takviye isteyenler günde 1200 mg'a grama kadar alabilirler.

Önerilen doz 500 gr ile 1200 gram arasında.

iştah kesilmesi(acıkma atakları), yağ atılması konusunda tirozin yada tiramin almak gerekiyor.

Muazzam bir enerji ortaya çıkacaktır.

Öyleki tirozin eksikliği yaşayan kişiler antremanda bolca sohbet muhabbet eden kişilerdir

salonlarda gördüğümüz muhabbet sever tipler bunlar. Antreman arasında baba naber gibi geyikler çevirebilirler. Bunun tek sorumlusu konsantrasyon bozuklukları.

Çünkü konsantrasyonları bozuk ve enerji mekanizmaları iyi çalışmıyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:25 ----------

100-150 grama kadar yağ alımı yapabilirsin.

100 gram yağ vücuda 720 kalori enerji sağlar.

3-5 tane değil.

Yağ olmassa testosteron nasıl sürekli yüksek kalacak?

Bu yüzden mutlaka nuts diye tabir edilen yemişleri beslenmenize ekleyin.

Nuts fındık fıstık ve bademdir.

kabak çekirdeğide alabilirsin.

Beslenmende yağ artiyorsa bunun yerine karbohidratı düşürürsün.

bazı insanlar inanmasada vücut en çok yağı enerji olarak harcama eğiliminde.

Daha önce anlattık ama karbohidratlardan gelen enerji 8 atp oluştururken oksijenli solunumla tam 24 atp olusuyor. Bu vücutta devamlı enerji harcandıgı anlamınada gelir. Visseral(adipoz) doku antreman saatleri dısında devamlı yağı enerjiye çevirir. insanları yağdan korkuttular bu kadar ekmek un ve şekeri terk et ve yağları arttir. Hiç korkma daha iyi kas inşa edeceğine emin ol.

internette krebs döngüsünü okursan vücudunun nasıl enerji ürettiği hakkında bilgi sahibi olursun. Buda bizim nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda büyük bir ip ucudur.

 

peki böyle pekmez tarzı şeylerden önerebilirmisiniz..

 

Bu soruyu Coyote'nin cevaplaması daha doğru olur.Ancak pekmezde sonuçta basit şeker antrenmandan önce alınırsa önceki yazısında yazdığı gibi kan şekerinde ani düşüşler yaratabilir.Buda antrenmanda zor durumda bırakabilir seni

 

Antremanda zor durumda bırakmasının sebebi Privuatın kan şekerini aniden arttirip ve dolayısıyla son evresinde laktik asit ortaya çıkarması.

Pekmez insan vücuduna biraz daha uyum sağlayan bir besin kan şekerini diğer şekerlere göre daha yavaş arttirir.

Ancak insulin hassasiyetiniz varsa endişe korku panik ve sıkıntı gibi durumlara yol açar.

Size birisi basit şeker almayın diyorsa mesela yada basite yakın şekerleri terk edin buda çabuk yorgunluk ve bitkinlik kan şekerinde düşüş gibi sorunlara yol açtığı için.

Dolayısıyla insanların vücutlarının enerji üretme politikasına göre konuşursak yağlar vücudun temel enerji kaynağı.

Privuatlar ise yani karbohidratların enerji üretimine katılması Privuata dönüştürülerek gerçekleşiyor.

Privuat oksijensiz solunum son evresinde laktik asite ve etil alkole dönüşüyor.

Buda bir çok karbohidrat kaynağının vücudumuz tarafından verimli kullanılmadıgını gösterir.

Çünkü laktik asit yorgunluğa sebeb oluyor.

ayrıca bu tarz karbohidratları sık tüketenlerde etil alkol açığa çıktıgını söyledik.

Buda vücudumuza büyük hasarlar veriyor.

insanın gerçek enerji üretme sistemi yağlardır.

Ancak karbohidratların bazıları çok faydalılar.

Tamamen basit zehirlerden farklılar.

Bunlarda işlenmemiş tahıllardır.

Sütlü tatlılarda az şeker kullanılırsa sonuçta daha az hasarlar oluşmakta.

Yinede doğallığı bozulmamış karbohidratlar kullanılabilir.

Ancak yağdan korkmak saçmalık.

Doğallığı bozulmamış tahıllar atp üretimine çok yavaş katılmakta. Dolayısıyla glikojen kana çok yavaş salınmakta ve privuat oldukça yavaş ve dengeli olarak hücre içine girmekte.

böylece kalan 8 atp yi tamamladıktan sonra glikoliz ile 8 atp daha tamamlanır ve muazzam enerji çıkar.

ancak yağ yakmak isteyen insanların ve kaslarını formda tutmak isteyen insanların ilk yaptığı hata yağları kesmek.

Bunun sonucunda krebs döngüsünü bozmaktalar. daha çabuk yorulmaktalar ve etkili idman yapmakta zorlanmaktalar.

Mitokondrilerin tamamen bu etkilerden kurtulması 2 hafta.

2 hafta daha az karbohidratlı ve daha çok yağlı ve proteinli beslenirseniz ne demek istediğimi anlarsınız.

ayrıca çok sağlıklı beslenme çözümleri var.

Mesela boza tüketebilirsiniz

Az oranda Nartaneleri ve nar ekşisini ve Kefiri aynı anda tüketebilirsiniz

Yoğurtla nar güzel ikili oluşturmakta.

sorun mutfağa girip sağlıklı çözümler yaratmakta.

 

Kafeini kullanmasan daha iyi olmazmı , yani 15 dakikada kana karışıp etkisini gösteriyor ancak vücuttan tamamen atılmasıda en az 5 saati buluyor .VG yapmayanlara göre sindirimi daha zor besinleri sıkça tüketiyoruz , üstüne çeşitli supplementlerde alıyoruz , tüm bunların yanında böbrekleri uzun süre meşgul eden kafeini almamamız daha iyi olur diye düşünüyorum . VG ciler vücut direncini arttırması ve vücuttaki fazla suyu atması için sürekli kullanıyolar . Salonda 55 yaşlarında bir hocamız var bu konuyla ilgili konuştuk kahve bağımlılığım yüzünden böbrekler bağırsaklar gitti dedi . Zaten kafeini sürekli alınca vücut bağışıklık kazanıyo ve daha yüksek dozlar istiyor . Yani banada kafein tableti istersen al dediler ama alışkanlık haline getirme heleki sabahları kalkar kalkmaz aç karnına kesinlikle kahve içme dedi hocalarım. Bu arada artı parantez Amerikalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre kafeinin cinsel gücü arttırdığıda söyleniyor

 

Kafeini hap yada hazır kahvelerden almak sakıncalı özellikle amerikan kahvelerinin allah belasını versin. Nescafeler ve brezilya çözünebilir kahveleri sakıncalı.

Türk kahvesi içilmesinde sorun yok.

Bir fincan türk kahvesi çok güçlü bir uyarıcı.

hemende böbreklerden atılmakta.

Hazır ve çözünebilir kahveler cinsel gücü falan arttirmaz aksine düşürür.

Ancak türk kahvesi tam bir uyarıcı.

Ayrıca beynide alzaymır hastalığına karşı korumakta.

Ayrıca kahveyi bulan hayvan keçi keçi hayatta insan sağlığına hasar veren hiçbirşeyi yemez.

Dolayısıyla şarlatanlar kahve çekirdeğinde bulunan kafeini hap formuna ve hazır çözünebilir kahve haline getiriyorlar.

En güzeli kahve çekirdeğini öğütüp türk kahvesi pişirmektir.

her gun 1-2 fincan türk kahvesi içmeninde hiç sakıncası yok. Kakao oranı yüksek bitter çikolatada aynı işi yapar.

Dolayısıyla kakao çekirdeği öğütülüp kullanılması çok faydalı.

Demekki neymiş olay doğru kaynak kullanmak.

Kakao ve Kahve çekirdeği ağızda çiğnenirse daha iyi olur.

Bu arada Ek chuak mayaların tapındığı kakao tanrısı. Dolayısıyla kakao daha bir tarihi yiyecek maddesi.

Kakao tanrıların içeceğidir. Mayalardan sonra Aztekler kakaoyu çikolata haline getirdiler. ancak bu içinde şeker olmayan ve sadece yoğun kakao yağı bulunan kakaoydu.

Daha sonra insanlar şekeri bulunca bu saçma sapan çikolatalar çıktı ortaya.

bana kalırsa bol yoğun sade kakao içilmesi endorfini ve beyin dopaminini inanılmaz arttirmakta.

 

Kafeinin Afrodizyak etkisi ile ilgili şöyle bir yazı okudum.Yine de kesin bir şey söylenemez tabi dedikodu bunlar sonuçta kahve üreticisi bu kadar firma varken !!

http://arsiv.ntvmsnbc.com/news/357082.asp

 

Beyni uyarıcı etkisi ve hayal gücünü arttirici etkisi mevcut. Ancak afrodizyak etkisini yapan şey testosteronu arttiran şeylerdir.

Hazır kahveler biraz daha testosteron düşürücü. Yorgunlugu arttirip bol bol idrar sokturuyolar. Diüretik olan maddeler insanı yorgun hale getirir.

Vücuttan hızla sıvı atılması insanı yorgun hale sokar.

Türk kahvesi gerçek afrodizyak.

Hazır kahvelere göre çok az daha kafein içeriyor ve bu kahve çekirdekleri son derece doğal yetiştirilmekte.

Ayrıca çok güçlü antioksidan ve beyin koruyucıu.

yazarlar kitap yazarlarken kahve içmelerinin bir numaralı sebebi hayal gücünü arttirması.

Nescafe içip hayal kuran görmedim

dolayısıyla nescafeler adrenalini arttirsada çabuk bir düşüş yaratmaktalar.

 

Bende Muscle and Fitness dergisinin 1 veya 2 sayı öncesinde okumuştum yasal doping kafein diye bir başlıkları vardı. Ayrıca kafeini her antremanda kullanmıyorum haftada maksimum 3 tablet. Ayrıca kafeinin bol suyla vücuttan atıldığını bildiğim için antreman günleri 4lt nin altında da su içmiyorum. Ayrıca bitter çikolata işi gerçekten mükemmel olur

 

Hazır ürünleri satın almayın mesela bitter çikolatanızı kendiniz yapabilirsiniz.

Eğer elimiz ayağımız sağlamsa ve beynimiz çalışıyorsa üreticilerin neden bizim sağlığımızla oynamalarına göz yumalım.

bitter çikolata yüzde 80 oranında kakao yağı içermeli. yüzde 10 şeker olabilir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:19 ----------

kafein doping ama kimler için mesela fransa bisiklet turunda kafein alan sporcular sürekli işeme ihtiyacı hissediyorlar

ben dahil antremanlarda daima idrar yapma ihtiyacı hissediyordum.

Mike mentzer uyarıcılar yüzünden (kafein ve speed + sigara) erken yaşta böbreklerinden ve sağlığından oldu.

Öyleki mike mentzer günde 2 paket sigara ve bolca kahve içen biriydi.

uyarıcılar zararlı.

 

Hocam yanlış biliyorsun. Insanları lütfen yanlış yönlendirme. İnsanın en hızlı enerji kaynağı kh. tır. Yağ daha sonra gelir. Sindirimi daha yavaştır daha çok enerji verir.