Antremandan önce mi sonra mı cardio ?

Başlıktada dediğim gibi cardioyu ağırlık antremanı öncesimi yoksa ağırlık antremanı sonrası mı yapmalı ? kondisyon bisikleti,koşu bandu vs. tarzı aletler ile

 

Vg çalıştığın günlerde kardio yapma. Flexor hocamız bunu bilimsel olarak açıklamıştı. Biraz forumda araştırma yaparsan görürsün o konuyu.

 

hocam muscle and fitness ve mens health gibi dergilerde uzmanlar yağ yakımı için ağırlık sonrası cardio tavsiye ediyorlar

 

Amaç yağ yakımı ise antremandan sonra 15-20 dk arası kardiyo uygundur. kas kaybı o kadar kolay değildir antremandan sonra kardiyo yapmaktan korkmayın.

 

Amaç yağ yakımı ise çalışma öncesi kardiyo yapılmasını öneririm. Kardiyo ile başlayıp, antremanda da set aralarını çok uzatmadan devam ederseniz (İki farklı kas arasında kas grubu değişimi esnasında da 5 dakika hızlı tempo yürüyerek aktif dinlenme yapılır) yağ yakımı bakımından iyi olur. Hacim isteyenlere ise antreman öncesi uzun kardiyo pek önerilmez. Ama ben antreman sonrası kardiyo yapmayı pek sevmem ve öncesinde yaparım. Zaten antremana başlamadan bir 10 dakika kardiyo yaparak ısınmak şart diye biliyorum.
Ancak kardiyo ile hacim yapma amacının birbiriyle çeliştiğini de düşünmüyorum. Flexor Hoca'dan daha bilgili olduğumu iddia edemem ama kasların gelişimine kalbin uyum sağlaması için kardiyonun şart hatta olmazsa olmaz olduğu da söylenmekte son zamanlarda. Bu arada kardiyoda yağ yakımı için koşmak yerine hızlı tempo yürümek tercih edilmeliymiş. Koşarsan karbonhitrat, hızlı tempo yürürsen yağ yakarmışsın.