antremandan önce böyle beslenmek ihtiyacımı karşılarmı

antremandan önce 3 peynir 2 bardak süt 2yumurta 10 fındık 10 fıstık yesem protein ve karbon hidrat ihtiyacımı karşılayabilirmiyim bide yatmadan önce ekmek arası. gainerlerle pahalı olduğu için kendim beslenme programı hazırladım sizce yeterlimi

 

Antremandan once ana oğun olarak, komplex karbonhıdrat ve proteın ağırlıklı beslen. Sebze ve salata eklemen hos olur.

Yazdığın gıdalar ara oğunler ıcın gecerlı..

 

3 peynir nasıl oluyor?

Antrenman öncesi makarna,bulgur tercih edebilirsin.

 

Antremandan 2,2,5 saat önce patates,bulgur,makarna ve tavuk tercih edebilirsin eğer 1 saat kala birşeyler yiyiceksen sindirimi daha rahat olucak meyve , yumurta,lor tercih edebilisin ama son 30-45 dk birşeyler tüketeceksen meyve püresi meyve suyu yoğurt veya kefir gibi sindirim sistemini yormıyıcak şeyler tüket.
Ant öncesi süt içme şişkinlik yapabilir
Ve her ne olursa olsun gece ekmek arası çok tehlikeli bir beslenme yanlışı gece yatmadan önce karb alman doğru değil yatmadan önce fındık,ceviz,badem lor hatta miğden alırsa yumurta tüket ama ekmek yeme thums: