antreman

arkadaşlar ben spor salonundan dolayı haftanın 4 günü gidebiliyorum amino asit alacağım ilk basladığım 4 ay çok güzel gelişim oldu ancak 3 aydır durdu sanırım program ağır programı 3 e bölsem nasıl olur şuan 2 1. gün alt göğüs 2 x5 2 x 7 dumbell pres + cable cros 90 derece 4 set 9 tekrar beanc pres açık 3 x7 pulower 4x8 rowing maç dönerek 3x8 barfiks 4x6 2.gün shoulder barbel arkaya 6 tekrar + shoulder dumbel 7 tekrar 4 set s.lateral 7 düz 7 eğik 3 set hammer curl 2 x 10 düz bar kapalı 6 tekrar + z bar açık 5 tekrar 5 set protein kullanıyordum optimum ancak bu programı değiştirip 1.gün göğüs kol 2. gün kanat arka kol 3. gün omuz bacak çalışsam nasıl olur amino alacağım universal 3001 yani hangi program daha uygun olur 3 e bölmekmi 2 yemi