Rica ederiz umarım kısıtlı vaktinde bilgiler işe yarıyordur.
Oncelikle soruna istinaden elimden geldiğince yalın bir şekilde kas erimesiyle ilgili bir durumu anlatacağım. Bu konuda katabolik etki uzerine kısa bir araştırma yapabilirsin. Vucut antrenman esnasında şiddetine ve uzun surmesine dayalı bir sure sonra kortizol hormonu salgılar ve bu vucuda katabolik etki eder . buda kasların yakımını yani erimesini sağlar. Sıkı ve ince gorunum sağlamak isterken bu duruma dusmemiz evet incelmemizi sağlar ama kas kaybı yaşatacağından yumusak kollar ve agırlık antrenmanlarının boşa gitmesi demektir. Hemen korkmamalısın. Bu etki kaçınılmazdır onemli olan minimuma cevirmek bu durumda antrenman surelerini en fazla 75 dkkada tutarak ve elinden geldiğince şiddetli yaparak sağlayabilirsin.
Antrenman metodunda bence sorun yok kardiyo sonuna agırlık ekleyebilirsin. Burda Öemli olan vucudu cok fazla katabolik etkiye maruz bırakmadan antrenmanı hakkıyla tamamlamış olmaktır. Asla cok kaslanmaktan korkmamalısın cunku zaten katabolik etki bir miktar kas harcıyor bunu agırlık calısarak ve antrenman sonrası,gun içerisinde alacağın proteinlerle karşılamalısın. (Yanlız karbonhidratın oldugu gibi proteininde fazlası yaga donusur. bu konuda hocana da danısabilirsin. )
Ayrıca protein yoksa kas gelişimi yani sıkılaşma da mumkun değil proteinli gıdalar ise genelde yağlıdır bu sebeple diette olumsuz olabilir. Antrenman sonrası kullanabilceğin "whey protein" urunu içerisinde yağ barındırmadan gereken protein desteğini sağlayacağı için almanı şiddetle tavsiye ediyorum.(Alman gereken miktarı urunu kullanmaya karar verirsen tartışabiliriz) hydroxycut hardcore urunu kullanmadım ama faydasını goren birçok kişinin yorumlarını gordum devam etmende fayda goruyorum.
Beslenme ise çalışmamızın en onemli noktasıdır. iş yerine yeri gelirse yemek bile goturmeliyiz. Tabi bu durumda cevremizin laycı bakışları olabilir ancak bizi diğer gobekli yada sarkmış kişilerden ayıran en buyuk ozelliğimiz beslenmemize dikkat etmemizdir
Beslenmeye bir ornek verecek olrusak antrenman oncesi vucuda karbonhidrat almalıyız eger yeterli karbonhidrat almazsak antrenman esnası karb. depomuz tukenecek ve vucut enerjiyi kasları parçalayarak proteinden sağlayacaktır buda kas kaybı demektir. Yada glisemik endeksi yuksek gıdalar almak demek insulinin yukselmesi ve bu hormonun etkisi ile yag yakımının durarak yediklerimizin yaga donusmesi demektir. cunku insulin kandaki şekeri dengelemek için salgılanır. glisemik endeksi yuksek gıdalar kan sekerini yukseltir buda kacınılmaz ınsulin hormonu salgılanması demektir. Burda bir tuyo yeşil çay olabilir. cunku yeşil cay kan sekerini dusurucu etkisi ile insulin hormonunun cok salgılanmasını onler ve metabolizmayı hızlandırarak ekstra kalori yakmamızı sağlar. Şeker ve yagdan kesinlikle uzak durmalı ve harcadığımız enerjiden daha az enerji almalısın karbonhidrat alımına dikkat! Yaktığın kadar yiyerekde kardiyoyla yag yakabiliriz ama bu cok daha uzun suren sureçtir. kardiyoda enerji hem yag hem karbonhidratlardan sağlanır. sabah yediğin muslide seker olabilir var ise yulaf gevreği ile değiştirmelisin. Ogle yemeğin harika ama mutlaka bir parca protein bulunmalı corba-salata dısındaki tercihlerin guzel. Spordan 2 saat once beslenirsen yediklerin migdeni işgal etmez ve antrenmanda kan migdende hapsolarak performans kaybını engellemez. Bu paragrafta beslenmenin onemine dikkat çekmek istedim. Hiçbirimiz kusursuz beslenmiyoruz ancak elinden geldiğince onem vermeni tavsiye ediyorum
Genişletmek için tıkla...