İlk önce resimleri vereyim
http://img229.imageshack.us/img229/6825/grnt001pu3.jpg
http://img229.imageshack.us/img229/889/grnt002pc8.jpg
Antreman:
Göğüs:
1-Beanch press
2-İncline beanch press
3-Decline dumbell flying
4-Pullover
Omuz:
1-Arnold press
2-Bent over dumbell raises
3-Ön omuz makine
Kanat:
T-bar row ve deadlift yapıyorum 1,5 2 aydır hacim icin bunların yerine baska hangi hareketler önerirsiniz
Triceps:
1-Kafatası ezilmesi
2-Süper set extension kickbaks
3-Makaralı ip
Biceps:
1-Dumbell curl
2-Parcalı 21
3-Barbell curl
Önkol:
1-Barbell wrist curl
2-Barbell reverse wrist curl
3-Hammer curl
Antremanım bunlar birkac soru antremanla ilgili
1-Ben hacim amaclı yapıyorum set ve tekrar sayıları nasıl olmalı hareketleri hacim kazanmak icin hızlımı yavasmı yapmalıyım
2-Bacaklar baldır ve kalcayı kücültmek istiyorum neler önerirsiniz
3-Haftada bir keremi bir bölgeyi calıstırayım yoksa iki keremi hangisi daha iyi hacim kazandırır
Beslenme:
Sabah:2tam yumurta+2 parca kepekli ekmek+1 bardak yarım yağlı süt+2 domates+yiyebildiğim kadar peynir
3 saat sonra:2 haslanmıs patates+1 parca tavuk
3-4 saat sonra:1 tabak makarna veya pilav+2 parca tavuk
3 saat sonra:1 tabak makarna veya pilav+2 parca tavuk
2 saat sonra:1 tabak yoğurt
2 saat sonra:2 bardak yarım yağlı süt
Yasım 16 kilom 65 boyumu bilmiyorum ama 1.85-1.95 arasındadır
Lütfen yorum yapın herkezin yorumlarını bekliyorum
Genişletmek için tıkla...