Antreman ve beslenme hakkında önerileriniz

Beslenme ( Yağsız hacime yönelik )

- Sabah Kahvaltı
- 2 Tam Yumurta
- 1 Bardak Light Süt veya Şekersiz Çay
- 3-5 Zeytin
- Yeşillik
- 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
- 100 Gram Lor Peyniri

- Öğle Yemeği
- 100 Gram Tavuk Göğüsü Haşlama
- 1 Tabak Pilav veya Makarna
- 1 Kase Yoğurt veya 1 Büyük Bardak Ayran
- 1-2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
- Bol Yeşillik


- Antremandan önce 1 servis protein tozu su ile 50 gram lor peyniri
- Antremandan sonra 1 servis protein tozu 1 bardak üzüm suyu ile

- Akşam Yemeği
- 1 Tabak az yağlı sebze yemeği
- 100 gram makarna veya pilav (haşlanmış değer)
- 160 gram ton balığı veya 100 gram tavuk göğüsü
- Bol yeşillik


Gece yatmadan 1 bardak süt yağsız

--- Mesaj birleştirildi, 23 Mayıs 2014 ---

Antreman için ise

- Haftanın 5 günü antreman yapmayı düşünüyorum, forumdaki bir kaç sistemi 1-2 ay uygulayıp vücud alıştıktan sonra max kuvvet antremanı ile devam edicem sizce bu beslenme programı ile ne kadar zamanda hacim sağlarım.
- Alt yapım var, kilom 70 boy 1,80 yağ oranı %13 felan sanırım.

Kolay gelsin, tşkler.