Antreman sure sorusu

Merhaba! Ben her agirlik antremanima baslamadan önce, 25 dakika kadar karin kasi calisiyorum. Boyle olunca antremanim toplamda 1,5 saat oluyor. Sizce bu zararli mi? 1 saati gecmemesi konusunda bir kani var.

Bir gun antreman yapip, birgun dinleniyorum. Kullandigim supplementler, whey 100% gold standart, no-xplode, gaspari nutrition aminolast. Boyum 174, kilom 67.

 

1 saat derken çok da kesin bir süre değil bu aslında. Bu süreden bahsedenler kortizol hormonunun bu süreden sonra arttığında, bunun da katabolik olduğundan bahsediyorlar. Haklılık payı var gibi ama bu aralar Layne Norton'un videolarını izliyorum, kendisi doğal vücut geliştirme şampiyonu ve beslenme uzmanı. O bu yaklaşıma karşı çünkü kortizol hormonunun antrenman sonrası yükselmesinin doğal olduğunu, bunun sıkı bir antrenman geçirdiğiniz anlamına geldiğini ve vücudun bununla başa çıkacağını söylüyor. Kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine sahip olmadıkça katabolik değil, anabolik etki görüleceğini söylüyor. Şu program son dönemlerde popülarite kazanmaya başladı mesela, 1.5 saat kadar sürdüğü söyleniyor: Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program | Muscle & Strength
O kadar vaktim olmadığından denemedim hiç ama kullananlar epey memnun gibi. Burada sınır bence süreden ziyade bir sonraki antrenmana kadar vücut yeterince dinlenebiliyor mu, bir sonraki antrenmanda ağırlıkta veya tekrar sayısında artış gerçekleşiyor mu sorusu. Eğer vücut yeterince dinleniyor ve ilerleme devam ediyorsa sorun yok, eğer ilerleme durursa veya yavaşlarsa yoğunluğu azaltmak faydalı olacaktır.

Bütün bunlarla birlikte karın kası için 25 dakika harcamak kesinlikle gereksiz.

 

Cevabin icin tesekkurler! ''Vucudun dinleniyor mu, gelisme kaydediyor mu?'' sorularina cevabim pozitif. Gerekli olan sure, haftalik olarak baz alirsak sizce nedir?

 

Gerekli süre derken karın antrenmanı için gerekli süre mi?

 

Evet karin antremani icin.

 

Bu konuda onca tartışma okudum ama kesin karara varamadım, muhtemelen kesin bir cevabı olmadığı içindir. Hiç direkt karın çalışmadan six pack sahibi olan da var, karın kasları gözükmeyen profesyonel vücut geliştirmeci de var, adını unuttum şimdi, hatırlayan olursa konuya ekleyebilir. Her halükarda günde 10 dakikayı geçecek bir karın çalışması bence gereksiz. Mesela haftada 4 gün spor yapan birisi karnı her açıdan vurmak istiyorsa 2 günü crunch için, 2 günü de alt karın ve oblikler için ayırırsa yeter de artar bile. Bazılarına göre alt karnı ayrıca çalışmaya bile gerek yok, crunchla yeterince çalıştığını söylüyorlar.

İddialı değilim, diğer görüşleri de almak lazım. Ama 25 dakikanın gereksiz olduğuna eminim.

 

Ant öncesi karın çalısan ilk kez görüyorum. Ve 25 dk çok uzun bir süre bunu azaltman lazim. Karını idman sonrasi çalışmak en iyisidir. İdman süresi karın da çalısınca cok uzuyor bulkta oldugum icin idman sürem zaten uzun oldugundan karın çalişmaya vaktim kalmiyor kalirsada sadece tam mekik yapiyorum. Karın hareketleri yapilacaksa süperset uygulanip süre kısaltılabilir.

 

Eğer sağlam bi bacak antrenmanı (deatlift, squad, lunge vs hareketleri içeren) yapıyosan, çok yoğun karın bölgesi çalışmana gerek yok. Bazı sporcular nerdeyse hiç karın antrenmanı yapmaz fakat sağlam bacak idmanı yaptıklarından, yağ oranlarını düşürdüklerinde karın kasları muazzam bi şekilde ortaya çıkar. Tabiki olayın bide genetik boyutu var, fakat genel manada fikir beyan edersek sıkı bacak idmanı+ orta tempo karın idmanı yeterlidir.

 

Sureyi azaltacagim ama idman sonrasi yapamam zor geliyor halim kalmiyor.

Bacak idmanlarim saglam ama beni tatmin etmiyor dahada iyi olabilir tabii ki. Futbol oynadigim icin bacaklarim yorgun oluyor bazen.

 

Peki dikkate alacagim, daha once denemistim ama tam yapamamistim, ''duse duse kalkmayi'' ogrenecegim artik ne yapalim.

 

saatler kişiye göre değişir herkesin vuct yapısı farklı olduğu ve verdiği tepkilerde farklı olduğu için bence genel kanıya takılma kendi vucduunu tanımaya bak ne kadar öğrenirsen kendinin neye nasıl tepki verdiğini süre ozaman kafanda olusur sana burda 1 saati geçme deriz vucudun tepki vermez 3 saat deriz vücudun onu kaldırır yada tersi bide amacın çöp adam olmak değil ise karın çalısma antrenman öncesi zaten enrjin antrenmanda zar zor yeter beslenmeni bilmiorum saka mahiyetindeydi son cümle :d

 

dendıgı gıbı bu sureler kısıden kısıye degısır cok az kısı antrenmanını 45dk ıcınde bıtırebılır
çift kas grubu + mıde ile 45dk da bıtırebılınıyosa zaten acıle etmiş olur kişi, hanı çabuk yapayım derken işin cıvıgını cıkarmak gıbıdır. 1-1 bucuk saatte olabılır bu.
esas nokta atışı toplam antrenman saati değil kası yakma zamanındır, mümkün olduğunca kısa bir sürede adeleye kan pompalamak.
kimisi 20 dakikada tek kas grubuna pompalar bunu, kimisi 30 dakikada. antrenmanda saadece başka birşeyle oyalanmamaya calısmak gerekır , ama kesınlıkle acıle etmemelisin.
salonda 40dk calısıp taş gibi dolaşan da vardır, salonda 1 buçuk saat çalışıpta.

 

Fullbody idmanim bile 50 dakika suruyor benim,hemde negatifleri 4 sn uygulayan biriyum,bence 1 saatten fazla yapanlar ya salonda tv izliyor yada partneriyle geyik yapiyor