Antreman sonrasi whey alımı

Merhaba iyi gunler , sorum agirlik antremanindan sonra cardio yapmayi planliyorum bundan sonra normalde agirlik antremanindan hemen sonra whey alirdim simdi ne yapmaliyim cardiodan sonra mi almaliyim yoksa agirlik antremanindan sonra alip dinlenip cardio ya mi baslamaliyim ya da baska birsey ?

Boy 1.76 kilo 80

 

mf dergisinde ağırlıktan sonra hemen aminoasit lcarnitin protein gibi birşey alıp 5 dk sonra kardiyo yapın deniyor