alpgvnc
Üye
Merhaba arkadaslar ben 20 yasindayim ve 2 aydir sporla ugrasmaktayim size bu konuda yardim isteyecegim 2 sey var birincisi diyetime yorum yapmaniz 2. Si ise antreman sonrasi cok acikma sorunum
1. Ogun
3 adet yumurta beyazi
Lor peynir
5 adet zeytin
1 dilim kepek ekmek
2.ogun
3 parca tavuk
100 gr pilav
Corba
3. Ogun spor oncesi
Sert sekersiz filtre kahve
Kuruyemis bir avuc
4.ogun spor sonrasi(cok aciktigim ogun)
Bir tabak etli bakliyat
300 gr tavuk
100 gr light yogurt
Brokoli
120 gram light ton baligi
Muz ve kuruyemis(bunun sebebi yemekten sonra cok fazla tatli yemek istemem)
4
1. Ogun
3 adet yumurta beyazi
Lor peynir
5 adet zeytin
1 dilim kepek ekmek
2.ogun
3 parca tavuk
100 gr pilav
Corba
3. Ogun spor oncesi
Sert sekersiz filtre kahve
Kuruyemis bir avuc
4.ogun spor sonrasi(cok aciktigim ogun)
Bir tabak etli bakliyat
300 gr tavuk
100 gr light yogurt
Brokoli
120 gram light ton baligi
Muz ve kuruyemis(bunun sebebi yemekten sonra cok fazla tatli yemek istemem)
4