Suplementlerim:
*weider kreatin -- Antremandan 30-45dk önce (keçiboynuzu pekmezi ile)
* Scivation xtend -- Antreman sırasında veya antremana giderken yolda
*weider 3050 amino -- Antremandan hemen sonra 4 adet
*Mhp isofast protein -- Antremandan hemen sonra yarım ölçek(aminoyla beraber) -- Ayrıca sabah tam ölçek
Yaptığım kombinasyonu tamamen foruma göre düzenlemeye çalıştım...
Merak edip bulamadığım: antremandan sonra aminonun emilimi daha hızlı olduğu için onu alıyorum ama yeterli olmaz diye proteinde alıyorum..gereksiz mi acaba? yada emilimi yavaşlatır mı?
Gün içinde protein alımım fena değil ( yaklaşık olarak whey ve amino hariç 120-150 gr)
ayrıca antremandan 2 saat önce sağlam bir öğün yiyorum protein açısından..o yüzden antremandan önce whey veya amino almayıp sadece bcaa içeren xtend alıyorum....
genel olarak değerlendirmeleriniz ve sorum için bilgilerinizi paylaşırsanız beni büyük bir düşünceden kurtaracaksınız.. kafa_
Son düzenleyen: Moderatör: 16 Mayıs 2013