Antreman sonrası shake

Sorumun cevabını aşağı yukarı biliyorum biraz gereksiz bir baslık oldu onun için konu dışına açtım.Yinede emin olmak istiyorum.

Antreman sonrası basit şeker alınımının önemli olduğunu bir çok yerde okudum ve antreman sonrası 2-3 adet meyve yiyordum.Şimdi protein tozu(whey) kullanmaya basladım.(sadece antreman günleri antremandan sonra)bu protein shake i en verimli nasıl kullanabilirim diye düsünürken (pekmez-whey-su) kararına vardım.

şimdi biraz daha araştırırken https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sonras-karbonhidratlar-t25634.html?t=25634 bu yazıyı gördüm.Fruktoz glikoza oranla daha yavaş kana karışır yazısı ve pekmezinde fruktoz içermesi kafamı karıştırdı.

anladığım kadarıyla fruktozun yavaş karışması çokta yavaş değil ve yaptığım doğru ama dedigim gibi emin olmak istiyorum.

1 ölçek whey 2 yemek kaşığı pekmez 300-400ml su.bunu içtikten sonraki 30dk içinde 1 litreye yakın su daha içiyorum. yaklasık 1 saat sonra complex carb,proteinli yemeğimi yiyorum.

yeterli mi? iyi mi ,kotu mu? yada antreman sonrası için en iyi diyebileceğiniz şeyleri bekliyorum,teşekkürler.

 

üzüm pekmezi yüksek oranda dekstrozda içerir aynı üzüm suyu gibi

 

dekstrozda içerdiğini duymustum ama nedense furuktoz oranın cok agır oldugu aklımda kalmış.2 yemek kaşığı yeterlimidir peki? yağ oranım %9 du en son, yağ yakımını engellemekle ilgili bi skıntım yok ayrıca foruma donmene kendi adıma sevindim

 

2 yemek kaşığı yeter ama madem sıkıntın yok yağlanmak ile ilgili 3-4 yemek kaşığı alabilirsin

teşekkürler