Merhaba , spora başlayalı 2 ay oldu.Henüz ek besin almıyorum ve suanlık almayı dusunmuyorum. Antreman çıkışı protein tozu alamıyorum bunun yerine protein tozu kadar etkili olmasada kas kaybını engelleyecek besinler tüketmem gerekiyor. Şuanlık antreman biter bitmez muz tüketiyorum.Yanına eklemem gereken başka ne olabilir ?
Merhabalar. Muzun yanina yumurta aki ekleyebilirsiniz. Sindirimi whey protein kadar hizli olmasa da sindirimi tavuk gogsu,et vb. besinlere oranla hizlidir. Yada kendi shake inizi da hazirlayabilirsiniz. Lor peyniri sut ve muzu blendrdan gecirerek tuketebilirsiniz. Tabii spor sonrasi ana ogununuzu eksik etmeyin. Saglikli kalin GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Muz meyvesini bende çok severek tüketiyordum . Son derece leziz bir meyve ama şu dönemde fiyatı zirve yaptı . Çalışma sonrası gücümüzü toparlamak için faydalı tavsiye ederim.
Cevaplar için teşekkürler s.mirzabey katılıyorum sana geçen antreman çıkısı yanıma almamıstım.Çıkar çıkmaz bir marketten arkadaşla 2 muz aldık 3.35 tuttu
Bende kullanmıyorum sup spor sonrası 1 adet muz 3 tane yumurta akı ve süt içiyorum tavsiye ederim kolaylık olsun diye muz ile sütü karıştırıp içebilirsin
antremandan hemen sonra Alman'a gerek yok 20 30 dk bekle büyüme hormonlar çalışsın sonra yersin eğer hemen yersen büyüme hormonunu azaltır kaslar öyle erimez hemen --- Mesaj birleştirildi, 19 Şubat 2015 --- hemen alamama gerek yok 20 30 dk bekle vücut büyüme hormonu çalışsın hemen alırsan hormonlar azalır hemen öyle kas kaybetmezsin
Sütün içindeki proteini kullanamıyoruz boşuna içmeyin. İdeal olan en hızlı kana karışan (whey varyasyonları hariç) rafadan yumurta. Sma tercih sebebi olmadığı için katı haşlanmış yumurta tüketin. Süt yerine de yoğurt olabilir. Lorda casein miktarı yüksek geç sindirilir. Whey kullanmayan arkadaşalar haşlanmış yumurta beyazına yönelsinler. Omlet yağ ile yapıldığından yumurtanın en yavaş emilime sahip halidir antrenman sonrası tercih etmeyin --- Mesaj birleştirildi, 19 Şubat 2015 --- Meyve olarak glikojen deposu için bir muz yahut iki elma da olabilir.
ben antremandan sonra 20 dk hafif tempoda koşuyorum 10 dk felan üstümü giyiniyorum 30 dk oyalanıyorum yani sonra muz ile whey içiyorum Bazense Çikolatalı süt ile whey içiyorum antreman sonrası hemen birşey Alman'a gerek yok vücut büyüme hormonu salgılar antreman sonrası eğer hemen birşey alırsan insülin çıkar büyüme hormonu düşer o Yüzden biraz bekleyin hormonlar kullanılsın büyüme hormonu salgılansin sonra protein hızlı karbon alınabilir. öyle kaslar hemen erimez merak etmeyin
Kastım hemen erimesi değil. Ancak kardiyoyla vücut enerji ihtiyacını karşılamak için kaslardaki aminolara yönelmesi ihtimali var ve buna gerek yok. Kardiyo niyetine ağırlıktan ayrı 2 fonksiyonel gün çalışılabilir hem kardiyo hem ağırlık olur kas çalıştığın zaman ki protein ihtiyacını da geciktirmemiş ve yolu kısaltmış olursun.
