Antreman sonrası k.hidrat(basit veya kompleks)

başlıktada belirttiğim gibi arkadaşlar . haftada 6 gün idman yapıyorum bunun 4 gününde ağırlık 6 gününde mide .. ağırlık günlerimde salona gidiyorum 1 saat karın çalıştıktan sonra 1 saat de ağırlık idmanı yapıyorum off günlerde ise 1 saat karın çalışıyorum merak ettiğim konu ise şu ağırlık antremanlarımdan sonra tercih etmem gereken k.hidrat çeşidi ne olmalı? yağlanmak istemiyorum bu yüzden antremandan 30-35 dk sonra 1 haşlanmış patates yiyorum 1.30 saat sonra ise 200 gr haşlama tavuk göğsü ile 200 gr pirinç-bulgur-makarna 3ünden birini yiorum lapa olarak. kendimce doğru yaptığımı düşünüyorum ancak sizlerinde görüşlerini almak isterim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:13 ----------

bazı antrenörler gördüm antremandan hemen sonra pirinç lapası kepekli makarna yer kimileri ise sadece meyve suyu içer bunun ikilemini yaşamaktayım.Şekerli bişeyelr alınca kendimi yağlanıcak gibi hissediyorum bu konuya bi açıklık getirebilicek varsa şimdidcen çok teşekürler.