Antreman sonrası Geceye denk geliyor

Herkese merhaba ;

Benim okulum ve yoğun gideen dershanem nedeniyle antremanımı yatmadan 2,5 saat önce yapıyorum.Yani antreman 1 saat sürüyor ve ben duşa girmeden hemen proteinimi alıyorum yalnız şu an bulktayım ve antreman sonrası karbonhidratın öneminide biliyorum. Peki ya yatmadan 1,5 saat önce alınan karbonhidrat yağ yaparmı ?

 

Gündüz çok karbonhidrat alıyorsan, üstüne de yatmadan önce bir daha alırsan yapar.

 

Gündüz kahvaltıda 3 orta dilim tam buğday ekmeği bide 1 tatlı kaşığı nesquıkli süt bundan başka karbonhidrat almıyorum. Birde lor peynirinden geliyor karbonhidrat. Aradada müsliden. Daha çok öğle ve akşam yemeklerinde kepekli makarna prinç falan yiyerek alıyorum karbonhidratı. Birde ara öğünlerde meyveden geliyor. Ama hesapladım yinede kütle başına 4 gram değil en fazla 2,5-3 gram karbonhidrat alabiliyorum ,

 

Sabah saatlerinde yeterli karbonhidrat alıyorsan antremandan sonra illa karbonhidrata gerek yok sadece protein öğünü de tüketebilirsin.

Yada sabah saatlerinde aldığın karbonhidratın birazını antreman sonrasına saklayabilirsin. Antremandan sonra alırsın problem olmaz.

Yada sabah aynı beslendiğin gibi beslenmeye devam edersin, antremandan sonra az miktarda karbonhidrat alarak glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olursun. antreman sırasında zaten antremanların güzel geçiyorsa glikojen depolarının çoğu tükenmiş olur. ihtiyacından fazla almadıktan sonra yağ olarak depolanma olasılığı yoktur. sadece yerine koymuş olursun.

 

Merhaba Eğer İhtiyacın Olandan Fazlası Karbonhidratı Almazsan Vücut Yağ Dönüştürmez Sadece İhtiyacın Olan Karbonhidratı Almanı Ve Yanında Vücut Ağırlığına Göre Protein Alımı Yapmanı Öneririm

 

Antreman sonrası beslenmem şöyle ;

2 Duble yumurta (15 gram protein içeriyo) 1 ölçek Protein shake (29 gram protein 1 gram şeker) 1 kasa ballı (2 çay kaşığı) Muzlu(Çeyrek) yoğurt 1 tatlı kaşığı şekerli fıstık ezmesi.

Sizce nasıl?

 

İdmandan sonra vakit kaybetmeden shake ini iç kısa bir sonra sadece bir meyve ye karbonhidrat olarak yeterli. İdman sonrası öğün olarak bol yeşillikli salatayla birlikte et tercih et. Yumurtayı sabah ye. Ben böyle yapıyorum.