Antreman Sonrası Etkide Azalma

Merhabalar,

Benim problemim antreman sonrası ilk başlarda tatlı ağrılar ve kasılmalar olurdu 4 aydır çalışmaktayım fakat son 15 gündür antermanlarda kg artırarak çalımama rağmen ertesi gün sanki hiç antreman yapmamış gibi hissediyorum. Son sette yardımlı olarak max. ağırlığı kaldırarak tükenene kadar çalışmaktayım.
Normalmidir yoksa yanlış giden birşeyler mi var.

Yorumlarınızla yardımcı olursanız sevinirim.

 

Beslenmeden oturu buyuk ıhtımal. Yada cok zorlanırken hareketten ödün verdiğinden dolayı.

 

Hareketlerin tam oturması için özellikle tam yapıyorum hani ağır kaldırmak adına hareketi bozmuyorum.

Beslenme olabilir çünkü daha önce yaptığım antreman ile beslenme düzeyi belki yetmiyor olabilir. Bundan kastınız yeterli karbonhidrat ve proteinin alınmaması değilmi ?

 

Antremadan sonra bol proteinli kompleks karbolu öğün alman gerek. Antreman saatinide, antreman yaptıktan sonra en az 2 ogun yemek yıyebılecek sekılde ayarla.

 

İdman sonrası ağrı yaşanacak diye bir kural yok.
Zaten zamanla hamlığınızı attıktan sonra kas ağrıları azalacaktır.

Ayrıca kaliteli beslenme/dinlenme ve hızlı bir recovery süresi ile de ağrıları minimize etmiş olabilirsiniz.

Bunun dışında vücudunuz idman programına zamanla adapte olmuş ve idmana ilk zamanlarda verdiği yüksek tepkiyi vermiyor olabilir.
Bu durumda idmanda hareket çeşitlendirmesine ve hatta sistem değişikliğine gidebilirsiniz.
Daha uç noktalarda antrenman saati değişikliği, 1 hafta idman yapmayarak dinlenme ve kısa süreli şaşırtma programları uygulama gibi alternatifler de vardır.


Bu yazdığım olasılıklar sık sık gerçekleşen durumlardır.
Sizin için hangi olasılık geçerli ise ona göre tedbir alabilirsiniz.

 

@KanMevsimi : Ağrısızlığın beslenmeyle pek alakası olmaz genellikle. Aksine iyi besleniyorsanız ağrılarınız azalacaktır.

@Mustang9 : Bunun benzeri dönemleri hepimiz yaşıyoruz. Bunun sebebi insan anatomisinin mucizevi bir şekilde çok çabuk "adapte" olması. Ağırlık arttırsanız da vücudunuz çalışma düzeninize alışmış olabilir. Programınızda yapacağınız ufak renkliliklerle , (örn : hareket sırasını değiştirmek , hareket değiştirmek) vücudunuzu şaşırtmayı deneyin bence. Ayrıca bonatschi hocamızında söylediği gibi ağrı olmak zorunda değil.

 

1.5 aydır aynı programla devam ediyorum yazı karmaşası olmaması adına detay olarak yazmadım bunlarda sıralamaları değiştirmem yeterli olur mu ? Hocam birde hareket çeşitliliğinde mesela olmazsa olmazlarımızdan bech ve incline preslerde değişiklik yapayız değil mi veya genel olarak hareket çeşitliliğinde neleri dikkate alarak değişiklik yapabiliriz.

 

bence de beslenmeyle ağrı arasında bir ilişki yok, hocalarımızın söylediği gibi vücut çabuk adapte oluyor. sana şöyle örnek vereyim : ben de antrenman ertesi günlerde genellikle hafif bir ağrı hissediyordum ve bu çok da hoşuma gidiyordu. sonra ağrılar iyice azaldı sonra tamamen kayboldu... geçen hafta rahatsızlandım, bir hafta ara vermek zorunda kaldım, dün bir antrenman yaptım bugün yine o tatlı ağrıları çekiyorum...

 

öncelikle kas agrıları olması gereken agrılar değildir..bazı insanların vücutları agrı olarak tepki veriyor, ama bazıları da benim gibi sıfır kas agrısı yaşar..bu olay ben de cok nadir olur, ki set aralarını kısa tutan ve şiddetli antrenman yapan birisiyim..

önceleri agrı çekip te, şimdi çekememenin bircok nedeni olabilir aslında..daha önce barbell agırlıklı bir çalışma yapıyorsundur, bu seferki antrenmanınızda daha cok cable-dumbell agırlık veriyorsunudur ve vücudunuzda bunlara eskisi gibi tepki vermiyor olabilir..çünkü, bir önceki antrenmandan alacaı verim belki de bitmemiştir..

bir başka neden; eskisi gibi çok zorlamıyorsundur ve vücut size kapasitenizi tam kullanamadıgın için tepki vermiyor olabilir..


bir başka neden de eksiklerine göre programı ayarlamaman olabilir..yani, vücudun adaptasyonu fazlasıyla saglamış hareketleri bırakmanı ve o noktayı daha farklı hareketlerle,e etki görmeyen noktaların üstüne gitmeni istiyordur..ama sen hala aynı hareketlere yer veriyorsan, bu da bir sebep olabilir..

hareketlerde gerilimi yüksek tutamayıp, hareketi nizamiyet kavramından uzak bir şekilde yaparsan, bu da bir engeldir senin için..


sürekli aynı tekrar aralıklarında hareketleri yapman senin istedigin pumping hissini yakalayamama sebebin olabilir..mutlaka belli bir dönem tekrarları düşür ve belli bir dönem bu tekrarları artır..vücudu bu yönden de şaşırtman gerekiyor...tekrarlarla oynamak gerçekten cok önemli..


vücudunu yeteri kadar dinlendirmiyor ve overtraining oluyor olabilirsin