Antreman sonrası beslenme

Bir konu var aslında bu konu hakkında ama herkes farklı farklı şeyler söylemiş aklım iyice karıştı duh , bende yeni konu açma ihtiyacı hissettim.

Antremandan sonra bazıları karbonhidrat alınmalı diyor, bazıları protein,basit şeker...Ne kadar tüketebiliriz ki , mide almıyor.500ml meyve suyu demiş bir arkadaş diger konuda,basit şeker olarak.EE...Whey de kullanıyoruz onu da icicez,ama mide de yer yok... Yani çok karıştı kafamkafa_.Şu konuya bir açıklık getirelim.
Ben antremandan 2 saat kadar once az ekmekle,yağsız beyaz peygir -150gr kadar da tavuk yiyorum.Antremandan hemen önce ise 1 bardak meyva suyu ve 1 tane amino asit hapi.
Antreman sonrası whey proteini,1 tatlı kaşıgı bal ve muzla beraber.muzda ve balda zaten yeterince karbonhidrat var bence ama bunlar basit şekere giriyor mu? illa meyva suyu içmeli ya da yogurt mu yemeliyiz??

 

Yeni başlık açmanıza gerek yok.
Lütfen mesajınızı ilgili başlıktan devam ettiriniz.