Antreman Sistemim yardımcı olun lütfen

Vücut geliştirmeye yeni başladım , bu 2 ayım . programım haftanın 3 gunu calısıyorum 1'rer gun arayla .Her hareketi 3*10 yapıyorum örneğin pazartesi benc pres:3*10 chest press 3*10 gibi.
boyum 1.83 kg :70 . bu programı sizce kas kütlemi büyütmek için yeterlimi ?
bır dahakı ay ıse proteinde kullanmaya baslıcam . yardımcı olursanız çok sevinirm ?
amacım 10 -15 kg arası bır kilo alıp sporla beraber git bır vucuda kavusmak