Antreman sırasında dinlenme süresinin ayarlanması.

Arkadaşlar merhaba ;

Antreman sırasında dinlenme şekli ne olmalıdır sizce.

Forumda bu konuya birçok yerde deginilmiş ama gercekten cok degişik fikirler var.

İlk gittigim salonda setler arasında 30 saniye ve hareket grubları arasında da 45 saniye dinlenme süresi veriyorlardı.

Şimdi gittigim salonda setler arası 1 dakika ve hareketler arasında da 5 dakikaya kadar dinlenebilecegim söyleniyor.

Yine forumda bir makelede okumuştum Antreman enasında yeterince dinlenilmesse sadece laktik asitle savaşacagımızı ve kasları maksimumda zorlayamayacagımız yazıyordu.

Belkide bu konuda tekbir method veya yöntem yoktur. Bu yüzden VG ile ugraşan arkadaşların kendi deneyimlerini paylaşmalarını rica ederim.

Setler arası ve hareket grubları arasında geçişlerde dinlenme süreleri ne olmalıdır?

 

Arkadaşlar kusura bakmayın konuyu yanlış yere açmışım
Konunun Antreman bölümüne taşınması için moderatör arkadaşların yardımını rica ediyorum.

 

evet konu tasınır ama ben cevabı yazayım gene ılk gıttıgın salonadakı sureler dogru hareketerı dogru nefes alıs verıslerle yaparsan cok iyi olur mesela bench presste 4 sanıye indir iki saniyede kaldırmak gibi kaslara oksijen dolması acısından

 

Setler arasında dinlenme süresi 30 saniye gibi az tutulduğu zaman ağırlık artırmak hayal oluyor bununla beraber dayanıklılık ve definasyonda faydası çok, eğer piramit yapılıyorsa mesela 4 setlik bir egzersizde ilk bir iki sette 30-45 saniye dinlenilmesi uygun ama son iki sette 1, 1.5 veya 2 dakika dinlenilmesi gerek, her ne kadar ağır kaldırmak hayal oluyor dediysemde aslında bu kişiden kişiyede değişebiliyor bazıları bütün setlerde gerçekten 30 saniye dinlenmeyle yetinebiliyor ama diğer bir grup bunların aynı dinlenmeyle kaldıramadığı ağırlıklarla 1-2 dakika dinlendikten sonra çalışabiliyor (mesela ben), küçük kas guruplarında 1.5 dakikayı geçmemek ve büyük kas guruplarındada 3 dakikaya kadar dinlenilebilir diye yaygın bir görüş var hatta squat veya bench press için 5 dakika falan dinlenen bile var. Benim bildiklerim bu kadar.

Saygılar.

 

Bence en ideali, kalbin yoğun çalışmasından normal çalışma evresine geçiş arasındaki zamandır. Yani hareketi yaptınız, kalp kanı kaslara yoğun bir şekilde pompalamaya başladı; hareketi bitirdiniz ve kalp atışınız en üst seviyede. Normal şartlarda genellikle 1dk içerisinde kalp atışı normale dönecektir. Kalp atışınız normale döndükten sonra diğer sete geçebilirsiniz. Bence diğer önemli husus, çalışma programınız ve sizin yapınızlada ilgilidir. Zayıf yapılı kişilerin dinlenme süresini 1.5-2dk'ya kadar çıkarması önerilir ve bazı programlarda diğer bir kas grubuna geçildiğinde 5dk'lık dinlenmeler önerilebilir.

 

Büyük kaslar büyük ağırlıklarla yapılır bunuda unutmamak gerek, temel egzersizlerin bir iki setinde 1-2 dakika dinlenme bazı insanlar için şart. Antrenman süresinin uzun tutulmaması konusunda sana katılıyorum şuda varki örneğin göğüs antrenmanı için az dinlenerek bench ve incline pres için 5 ve 4 setli çalıştığımız bir antrenman, uzun dinlenip ağır basarak incline ve bench i 3er setlik bir antrenmanla aynı şiddeti veriyo gibi geliyor bana veya ikinci şekil sadce bulk dönemi için kabul edilebilir belki çünkü kütle almak için ağırlık şart değilmi , "30 saniyeyi geçmeyin" görüşünü kabul edemiyorum bir türlü.

 

Daha öncede biz bu olayımastertraner arkadaşla tartışmıştık ben 40 sn 1 dk arası derken master arkadaşımız 5 dk civarı demişti

Herkezin kendi belirlemesinden ziyade vucudunu nasıl alıştırdığıdır

Kişi eğer yıllar boyu vucudunu set araları 1-3 dk alıştırmış ise metabolizma yenileme hızını bu süreçte tamamlıyor

eğerki kişi dinlenme süresini 30 sn -1 dk arasında yapıyorsa metabolizma kendini çok daha hızlı yenileyebiliyor demektir ve kişinin gerek kas yoğunluğu gerek yenileme hızı çok ileri seviyede demektir

burada vucut oksijeni glukojeni ve kanı çok iyi değerlendiriyor demektir ben set aralarında 30 sn -40 sn dinlenirim 5 yıllık bir öğrencim ise 2-3 dk dinlenir

Ben ağırlığa girerken son kaldırışlarda kesilmezken 5 senelik öğrencim son kaldırışlarda gücü olduğu halde kesilir

işte benim sırrım vucudumu yenileme sürecini kısa tutmamdan ileri geliyor vucut kjaldırışlarda kendini hızla yeniler iken dinlenme süresini uzun tutanlarda kaldırışlarda yenileyemiyor

 

Arkadaşlar merhaba;

Öncelikle bilgi paylaşımı için teşekkürler

Galiba temel bir iki yaklaşım olmakla birlikte bu işin kuralı birazda vücut yapısına baglı gibi.

Kendim için konuşacak olursam malesef 30 saniyede kendime gelemiyorum ve yorgunluktan dolayı iptal oluyorum diyebilirim. 30 saniye dinlendigim antremanlarda birkaç setten sonra kaslarımı zorlayamayacak kadar yorgun düşüyorum. şimdi setler arası 1 dakika dinleniyorum ve bir hareket grubunda son setten sonra hiç dinlenmeden agırlık düşürerek geriye dogru gidiyorum ( maximumdan minimuma) ve sonuçta daha verimli oldugunu hissediyorum.

Ama yöntemin işe yarayıp yaramadıgını söyleyecek deneyime ve sonuçlara malesef henüz sahip degilim ( VG de 4.ayın içindeyim)

Ve umarım büyük bir hata yapmıyorumdur cünkü bu iş gercekten büyük bir irade ve disiblin işi , o yüzden bazen şüpheyede düşmüyor degilim acaba yeterli iradeyi gösteremeyip kendimi mi kandırıyorum diye.

 

Tamam işte o zaman doğru adrestesin tarihin tozlu sayfalarındaki konu başlıklarını iyice incelediğinde aradığın herşeyi bulacağına inanıyorum diğerlerinide başlık açarak yardım alabilirsin şuda varki iradeden daha öte bir kavram bu sporda istikrar dır buda aşk la oluyor.

Sevgili Diez;

Fleksörün de söylediği gibi gerçekten bunu başarabiliyorsanız tebrik ediyor ve imreniyorum başka ne diyebilirim 5 er onar ağırlıkları düşürmek pahasına set arası az dinlenmeyi uygulamak zoruma gidiyor açıkçası, aslında buradaki fikir alışverişi çok faydalı bence. Gerçi aynı konuların tartışıldığı başlı veya başlıklarda olmasına karşın bu kısa ve özetli oldu.

Saygılar.

 

arkadaşklar bütün herkes 35sn 40sn dinlenio bende o civarda dinleniodum yanlız bizim hoca 10 sn dedi kanı kacırmaman gerekli filan dedi neyapmam gerek?10 sn çok az deilmi?

 

lütfen birileri bana 10sn nin uygun olup olmadığı konusunda yardımcı olsun

 

ard arda soru sormanıza gerek yok 2. baskı yapmayınız mutlaka cevaplanacaktır 10 sn dinleniyorsa ağırlığı elinden bırakmıyor demekki