selam arkadaslar,
bir sorum olucak, sizlerin antremani kac saat sürüyor ve her set arasinda ne kadar dinleniyorsunuz..ben normalda 1 gün gögüs+biceps calisiyorum, diger gün sirt+omuz+triceps.. bacak calismiyorum, daha önce basketbol ve futbol oynadigim icin bacaklarim cok kasli ve güclü..
mesela gögüs+biceps antremani ele alalim.
gögüs calismam 7*3= 21 setten olusuyor (benc, üst+alt bench press(bar ve dumbell ile), butterfly, pullover olmak üzere)
biceps: 9 set (ayakta bar, dumbell ve oturarak bar)
yani toplam 30 hareket 1,5 saatte bitiyordu uzun dinlenmeler ile. Derlerki her set arasi 30sn max 1dak ara verin..bugun ilk defa kronometre ile calistim. bakalim 30sn ara versem nasil olcak diye. 1 saatte bitirdim antremani ama hic 30sn ara veremedim.
imkansiz birsey. ya agirlik azaltarak calismak lazim yada en az 1,5-2dak ara en ideali maksimum agirlik kaldirmak icin...
aranizda hic 30sn vererek maksimum güc ile calisabilen var mi?
bu arada, yeni baslayan degilim. bu sporu yaklasik 3 senedir yapiyorum. boyum 183, kilom 85. hatta ekstra bilgi olarak antremandan yarim saat önce SuperPump 250 kullaniyorum.
Son düzenleme: 22 Kasım 2010