Antreman Programi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nockeee tarafından 19 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

  1. nockeee
    Offline

    nockeee Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Sabit basliklarda yeni baslayanlar icin antreman programlarini gördüm ve hocamin verdigi program arasinda bazi farklar oldugu icin sizlere sorma geregi duydum.


    Programim su sekilde: Haftada 3 gün, her gün ayni program

    1) Leg Press (yatay) 15*3
    2) Bench Press 15*3
    3) Close-Grip Front Lat Pulldown (underhand) 15*3
    4) Seated Dumbbell Deltoid Presses 15*3
    5) Cift elle Cable Cruls 15*3 (biceps icin)
    6) Triceps Pushdowns with Rope Attachment 15*3
    7) Hyper-Extension 25*2
    8) Hyper-Extensiondaki aletle yan durarak belin iki yanini calistiriyorum 25*2 (adini bulamadim)
    9)Crunch 25*2


    2,5 aydir agirlik ve cardio yapiyorum. Bu benim 2. programim ve daha cok kilo vermeye yönelik bir program. Programdaki yanlislari, fazlaliklari veya eksikleri söylerseniz sevinirim. Simdiden tesekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Cok buyuk fark yok bence, devam edip gelismeleri bizle paylasabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş