Sabit basliklarda yeni baslayanlar icin antreman programlarini gördüm ve hocamin verdigi program arasinda bazi farklar oldugu icin sizlere sorma geregi duydum.
Programim su sekilde: Haftada 3 gün, her gün ayni program
1) Leg Press (yatay) 15*3
2) Bench Press 15*3
3) Close-Grip Front Lat Pulldown (underhand) 15*3
4) Seated Dumbbell Deltoid Presses 15*3
5) Cift elle Cable Cruls 15*3 (biceps icin)
6) Triceps Pushdowns with Rope Attachment 15*3
7) Hyper-Extension 25*2
8) Hyper-Extensiondaki aletle yan durarak belin iki yanini calistiriyorum 25*2 (adini bulamadim)
9)Crunch 25*2
2,5 aydir agirlik ve cardio yapiyorum. Bu benim 2. programim ve daha cok kilo vermeye yönelik bir program. Programdaki yanlislari, fazlaliklari veya eksikleri söylerseniz sevinirim. Simdiden tesekkür ederim.
Son düzenleme: 19 Ağustos 2012