Antreman programi ile ilgili bir kac soru

Merhaba
araniza yeni katildim. adim erhan.
oncelikle isim geregi bütün gün oturdugumdan dolayi ( bilgisayar ile ilgili ) pazartesi den cumartesiye kadar sürekli spor salonundayim. yaklasik 3-4 aydir calisiyorum ve yavas yavas kas büyütme antremanlarina baslamak istiyorum. yalan soylemeyim su ana kadar vücudumu zorlamadigim soylenebilir fakat son 15 gündür girdigim kilolari arttiraraktan kaslarimi zorladigimi hissediyorum. antreman programi hakkinda tavsiyelerinize ihtiyacim var. oncelikli olarak
( yaklasik 1 yildir da fitness yapiyorum )

Boy: 191
Kilo : 87
elimde Wieder 'in 7 kg luk sütle karistirilan enerji icecegi ve yine wieder in amino blast lari mevcut. sivi olanlarindan.
simdi siteden kendi kendimebir calisma programi cikardim. bir yerde yanlislik yapmak da istemiyorum :

cikardigim sonuclar
1. anladigim kadari ile günde 1.5 saat ten fazla idman cok
2. hergün bir kas grubu 4x8 lik idmanlar ile artan kilolara girilecek ve kas yorulmasi saglanacak
3. kisa aralar

ben de soyle bir idman yazdim kendime
(antreamnlari uzun uzun yazmiyorum zaten sitenin gerekli yerinde resimli animasyonlarla anlatilmis )

Simdi sorum su , antremanlari günlük su sekilde mi bolmek gerekli ?
Pztesi :
Gogus + Karin
Sali :
Sirt + Karin
Carsamba :
Biceps + Triceps + Karin
Carsamba :
.
.
Yani her kas grubuna 1 gün mü verelim ??
simdi tekrar o kas grubuna dönmek icin 3-4 gün gececek ? bu kas grubunun büyümesi yavas olmaz mi ? Normali bu mudur
?
ilginize tesekkürker

 

Değildir.
Her gün tek bölge çalışırsan haliyle çok seyrek çalışmış olursun. Genelde bir büyük bir küçük kas çalışılır. Göğüs-biceps, kanat(sırt)-triceps, bacak-omuz(her ne kadar ben omuzu tek çalışsam da) gibi. Karnı tek bir bölge gibi görme bence başta. Sonuçta, ilk aşamada mide için kası büyütmek değil de üzerindeki yağı atmak isteyeceksin.

 

Oncelikle ilgin icin tesekkürler.
yani soyle diyebilirmiyiz.
mesela pazartesi gögüs ve kol calistik. en gec carsamba tekrar o idmana geri donmeliyiz.
bir de kasi zorlamanin boyutu nedir ? ölcüsü nedir.
mesela ben inclined bench press calisiyorum. e 4. set in sonunda 6 ve 7 inci tekrarda kas gücüm bitiyorsa 8 e yetmiyorsa
idman yerindemidir yoksa kiloyu düsürüp illaki son set de 8 i gormem mi gerekiyor ?

 

Bence başlarda o kadar sık olmamalı. Aslında ilk mesajında söylediğin 3-4 gün ara çoğu kas için ideal. Zaten senin söylediğin biçimde yapılan bir antreman ile ara 3-4 gün değil en az 6 güne çıkardı. Yani pazartesi göğüs-kol çalıştıysan, yani gün başına ikişer bölge çalışıyorsan, salı ve çarşamba da diğer bölgeleri çalıştıksan sonra bir gün de dinlenip cuma günü tekrar programa başlamak en iyisi. Tabi bu benim şahsi görüşüm.

Bence yardımlı çalışmalısın. 8. tekrarı partnerinin çok hafif bir desteği ile çıkartabilirsin. Son sette 6-7 tekrar çıkarabildiğin bir ağırlık bence aşağıya inilecek değil daha da yukarıya zorlanabilecek bir ağırlıktır. Ben olsam 3-4 tekrar ile biraz daha fazlasını zorlardım. Böyle böyle artar ağırlıklar.

 

bende acemiyim

bende tek bölge calısıyorum yazdıgın programı uygulayacagım bir bölgede bütün hareketler yapılmalı yoksa onlarıda ayırıyım ze bar bar dumbel yapılan mide her gün yapsam olurmu malum en güzel kaslar 8)

 

Baba bacak ile omuz çok agır olmazmı ikiside çok güç gerektiren gurup hemde adele yönünden zengin bir gurup

bacak ile kanat olsa olmazmı

 

Haklısın üstad. Benim bayağı eskiden yaptığım program öyleydi. Şimdi omuzu tek çalışıyorum misal.

 

bacaklar nasıl ? üst gibi genişmi

 

Çok çok geniş değil. Ben bacağı pek önemsemiyorum. Sırf güç ve şu testosteron ve GH'ı arttırdığı için yapıyorum. Misal şimdi çıktım antremandan bacak üstüne biceps/triceps girdim. Ama omuz öyle değil. O en yüksek öncelikli benim için. Onu tek gün çalışıyorum.

 

Sorma sebebim avatarında kol ve gövdeye göre iyi bir bacak hayal etmiştim :?

ne yazıkki sende yarım dünya kervanına katıldın

 

Üstad öyle bir dedin ki bacaklarım hiç yokmuş gibi hissettim. O kadar da değil be.

 

Yok adas yanlış anlama iyi olabilir benim beklediğim bacaklar iyi ve kalın demendi oradan yani

 

Eyvallah hocam takılıyorum.