antreman programıma bakarmısınız?

arkadaşlar program hazırladım ama hala bir sorum var

pazartesi: biceps+göğüs(bicepsim zayıf olduğu için önce bicepsi yazdım)
salı: (şuanlık boş bıraktım)
çarşamba: triceps+kanat(triceps zayıf olduğu için önce triceps yazdım)
perşembe: (şuanlık boş bıraktım)
cumamuz+bacak
cumartesi: (şuanlık boş bıraktım)
pazar: (şuanlık boş bıraktım)

1.sorum şimdi sorulara gelelim küçük kas gruplarını haftada 2 kere çalıştırmak istiyorum küçük kaslar

biceps
triceps
bilek
omuz
karın(haftada 3 gün)
ayak kası(baldır)

hangi günlere ekleyebilirim haftada maksimum 4 gün çalıştırmayı düşünüyorum

2.sorum
1. gün 3. gün ve 5. günün sonuna karın eklersem kasların gelişimi hakkında bir sorun olurmu?Veya verim düşüşü

pazartesi çarşamba ve cuma günü kardiyo yapıyorum kardio programına gerek yok

buna 2. program eğer bu program daha iyi derseniz böyle program yapmayı düşünüyorum

pazartesi: biceps+göğüs+karın
salı:
çarşamba: triceps+kanat+karın
perşembe:
cumamuz+bacak+karın
cumartesi:
pazar: triceps+omuz+baldır

Not:2 günde bir bilek için powerball çalışsam dambıl gibi verimlilik alırmıyım alırsam öyle yapcam veya bileğide pazartesi çarşamba veya cuma gününün içine atsam sorun olurmu olamzsa öylede yapabilirim

şimdiden çok teşekkürler arkadaşlar

 

arkadaşlar 2 dk bakın rica ediyorum