Antreman Programım

merhaba abilerim ve hocalarım. yaşım 16 , 7 yıldır futbol oynuyorum. ben 1 ay sonra önemli bi yerle idmanlara çıkacağım , bu bir ay içerisinde fazla klup idmanım olmadığı için fittnees merkezine kayıt oldum 1 aylık. ben 1 ay içerisinde güç,kondisyon,hız,patlayıcı kuvvet kazanmak istiyorum. 1 ay benim için ne kadar gelişebilirsem o kadar iyi demek beslenme bakımındanda tabi.

Bana Hocalar Program yaptılar ama ben fazla önem verdiklerini sanmıyorum o yüzden sizden yardım istedim.

Ölçülerim:
Boy Yaş Kilo Göğüs Omuz Bel Kol Bacak
1.73 16 62.3 90 107 75 28 53




İLK GÜN
yürüyüş 20dk
CHEST PRESS 10-10-8-6
DUMBELL FLY (BUTTERFLY) 10*3
DUMBELL PULL OVER 10*3

SHOULDER PRESS 10*3
DUMBULL LATERGIL RAİSES 10*3
DUMBELL FRANT RAİSES 10*3

ALTERNATİVE DUMBELL CURL 10*3
BARBELL CURL 10*4
CONCONTİRATİON 10*3


İKİNCİ GÜN
YÜRÜYÜŞ 20DK
PULL DOWN 10*3
ONEORMCLUM ROWİNG 10*3
ROWİNG MACHİNE 10*3

LVİNG kCEP EXTENSİON 10*4
ONEORM HUMTRİCEPS 10*3
PUSH DOWN 10*3

LEG PRESS 10*3
LEG EXTENSİON 10*3
LEG CURL 10*3[/B]

PROGRAMIMDSİKLER VARSA BERABER KONUSARAK TAMAMLIYABİLİRMİYİZ ABİMLER

 

futbolda kendini geliştirici antremanlar araştırıp onlara yönelsen daha iyi değilmi?
body salonları sana body antremanı yaptırabilir daha prof bilgiler için futbolcu antrenörlerini bulmalısın

 

artık yazıldık birkere abi yinede sağol

 

yes +1+1+1+1+1+1+1+1+1++1+1+1+1+1