Antreman Programım

Öncelikle herkese merhaba...

Genel Bilgiler:

Cinsiyet: Erkek
Yaş: 17
Kilo: 70
Boy: 1.85

Vücut Ölçülerim:

Sağ Kol: 33
Sol Kol: 32.5
Omuz: 115.5
Göğüs: 104
Bel: 87
Bacak: 52

vücut tipim:ektomof
1.5 aydır vg yapıyorum
kısa vadede hedefim:yaza kadar kaslarda detayı artırmak yağ oranımı olabildiğince azaltmak

Antremam sistemim 1 gün çalışma ertesi gün dinlenme şeklinde

1.GÜN
Incline Bench Press
Bench Press
Bench Fly
-
Barbell Curl
Hummer
Dumbell Curl

2.GÜN
Shoulder Press
Side Lateral
Front Raise
-
Lying Triceps
French Press
Push Down

3.GÜN
Front Pulldown
Lat Pulldown
Pulley Row
-
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl

Not:Tekrarlarım tüm hareketlerde 12-10-8-6 şeklinde
Bench press'de yardım almadan sağa 15 sola 15 kg takıyorum.Yardımla 20 20 yapabiliyorum son tekrarda.

Saygılar.

 

bu programda haftada kaç gün gelinip kaç gün dinleniliyor ?

 

program yenı baslayan bırısı ıcın gayet ıyı gıbı gorunuyor ama her sey ıdmandan beklemek yanlıs olur .ıdman.dınlenme.beslenme.bu uc ayaklı sac gıbı bırısı eksık olurs olmaz

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Önceki konum: Antreman günlüğü

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Arkdaşlar spora yeni başlayanlarıda düşünerek yazın şu konuşları lütfen. Yazdıklarınız hep ingilizce. Şunu türkçe yazın kaç set yapıyorsunuz haftanın hangi günleri yapıyorsunuz onlarıda belirtin lütfen.

 

Tek tek google dan bakabilirsin,görsellerde hepsi mevcut,forumda kimse bunları bilerek doğmadı.

 

Doğru döylüyorsunda türkçe yazsak daha iyi olmazmı. Burada bin tane kelime var insan spor yapıcağına ingilizce kursuna gitsin