Antreman programım

1. Gün

Chest 4*10
Incline Bench Press 4*10
Peck Deck 4*10
Bench Press 4*10
Dumbbell Fly 4*10

Biceps 4*10
Barbell Curl 4*10
Concentration Curl 4*10
Preacher Curl 4*10
Close-Grip Palms Down Barbell Curl 4*10

2. Gün

Shoulder 4*10
Push Presses 4*10
Behind The Neck Press 4*10
Lateral Raises 4*10
Upright Barbell Rows 4*10

Leg
Leg Press Machine Calf Press 4*10
Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 4*10
Full Squat 4*10
Leg Press 4*10
Leg Extension 4*10

3. Gün

Back
Bent-Over Barbell Rowing 4*10
T-Bar Rows 4*10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4*10
Wide-Grip Lat Pulldown 4*10
One Arm Dumbbell Rowing 4*10

Triceps
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 4*10
Lying Triceps Extensions 4*10
Close-Grip Bench Press 4*10

Bir arkasın bırazda kendı cabalarım ıle boyle bır ant programı cıkardım sızce nasıl +bunun yanında perfeck marka protein tozu kullanıyorum sütle karıştırıp atremanlardan sonra 30gr.olarak sizce nasıl görüşlerinizi iy iyada kötö olarak muhakkak bekliyorum saygılar

 

programın güzel fakat omuz bacak programındaki sırayı değiştir. önce bacak gir. büyük kaslar önce çalıştırılmalı. fakat istisnai durumlarda var. eksik gördüğün ve zor gelişen kısımları mutlaka öce çalış. birde amacın hacimse 3*10 yap. bir bölge 10 setten fazla çalıştırılmamalı. kilonu boyunu ve yağ oranını biliyor olsam daha iyi yardımcı olurum. bu arada protein tozu antrenmandan sonra su ile içilmeli. süt ile gün içinde ve yatmadan önce içilir. sabah kalkınca ve antrenman sonrasında su ile içilmeli. çünkü süt sindirim süresini uzatır. başarılar

 

katılıyorum omuza çok press girmişsiniz açış yok. bu denli presler kas gücü azaldıkça risk faktörüdür. yavsiye press+açış şeklindedir.

 

military press arka
military press ön
yana açış
dumbell baş üstünde press

sizce bu program yeterlimi omuz icin?

 

military press arka
yana açış
military press ön
dumbell sırta açış

Bu şekilde daha iyi olur.

 

biraz önce gene baktım bacak ıle kol gunlerını degıstırdım onun ıcın oncellıkle bı teskkur ederım + proteın ıle werdıgın bılgı ıcınde cok saol b u arada flexor press+açış yap demısın onun ıcın neler yapabılırım önerdıgın bı yer yada programda cıkartıp yerıne kayabılcegım bır sey warmı _?

 

dambıl sırta acıştan kastın nedır flexor?

 

bent-over latarel