Antreman programım yanlış olan şey nedir?

1.GÜN:Gögüs
Bench press
Dumbull fly
İnclibe dumbıll press
Alt gögüs press
Kol:
Z bar curl
Hammer curl
Concentratıon curl
Dumbıll cırl
Cable cross
2.GUN:Omuz
Sholdur press makina dar tutuş
Sholdur press makina geniş tutuş
Lateral raises
Military press
Öne acış dumbıll
Arka kol:
Push down
Dumbıll triceps press
Egilerek tek dumbıll
Bench dips
3.GÜN
Sırt:
Gögüse cekis
Karma çekis
Sırta çekiş
Dumbıll rowing
Bacak:
Leg press
Leg egstantion
Squat
1tanede arka bacak var adını şuan unutm programda ne gibi değişklkler ypmylym ne eklym ne cıkarmalym?




LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yardmcı olabilicek yokmu

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Güncel

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hateketlerin bazilarini isimden dolayi anladim bicepste 5 hareket mi var

 

Evet

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

cok fazla 3 tane yeterli

 

Merhaba . Kol ve omuz 5 hareket vermişsiniz , kol 3 veya 4 hareket - omuz 3-4 hareket olmalı 5 fazla verim alamazsınız .

 

Hangilerini cıkartıp sıralamayı nasl yapmalym sizce

LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaşım biceps 5 hareket fazla 4 olup şöyle olabilir
barbell curl
hummer curl
döndürerek hummer
son olarak scott curl (sehpada)
gogustede onerim
bench press
incline press
dumbell press
dumbel fly
alt göğüse bence gerek yok üstü doldurup en son altı çizmek gerek