Antreman Programım ve Yemek Düzenim

Vücut çalışmaya geçen dönem başlamıştım ancak bazı nedenlerden dolayı bir süre gidip vücudum yavaştan şekle girmeye başlayınca *kastan söz etmiyorum yani kilolarım gitti ve şekilli durmaya başladı* bırakmak zorunda kaldım. Yazın iki hafta kadar gene gittim ancak yine okul zamanı bıraktım aynı nedenden dolayı. *Bu arada nedenim hastalık falan değil* Ancak yaklaşık beş gündür yeniden başlamış durumdayım, fazla kilom yok ve vücudum en azından gördüğüm kadarıyla bir şekle sahip. Tabii ki kaslarım büyük değil ve istediğim gibi şişmiş değil. 71 kiloyum ve boyum 183. Yaşım 20.

Asıl konuya gelecek olursak başladığım programın güç ve dayanıklılık üzerine olduğunu duydum. Beş gün boyunca ara vermeden geliyorum spora ve bir gün aktif olmak üzere iki gün dinlenmem var. Bunun yanı sıra yemeklerimi genellikle ev yemeği düzenine en yakın olan okul yemekhanelerinden yiyorum. Veya ev yemeği yapan bir restaurant'tan diyelim. Abur cubur yemeyi kestim, kola ve benzeri şekerli şeyleri yemiyorum. Sadece arada sırada bir kaşık nutella yediğim oluyor o da onunla kalıyor zaten. Ve bu arada spor günleri bir kere protein tozu içiyorum yeterli protein'i karşılayamama ihtimalime karşılık. Şimdi benim sormak istediğim şey şu, kaslarım yaklaşık olarak ne kadar süre içerisinde şişmeye başlar?bench_O Programımı veriyorum aşağıda ancak reklam olabileceğinden korkuyorum. Eğer öyleyse silinsin lütfen ancak çalıştığım program gerçekten o olduğundan vermem gerekli diye düşündüm. Ayrıca program yararlı mı söylerseniz sevinirim. Teşekkürler.

Programım;
http://www.ucgenvucut.com/programlar/unluler/taylor-lautner.html

gizlemeyi bulamdığımdan böyle koymak zorunda kaldım, üzgünüm.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi