Antreman programım sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kaslı imam tarafından 23 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kaslı imam
    Offline

    Kaslı imam Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Ben set sistemi ile çalışıyorum ve her kasa 12 set uyguluyorum. Öğrenciyim yurtta çalışıyorum bu yüzden hareket sayım biraz az programım şu şekilde:

    Pazartesi:kanat
    6x4 geniş tutuş barfiks
    3x4 dar tutuş barfiks
    3x8 dumbell row 17kg

    Salı: göğüs-triceps
    6x8 dumbell fly 11 kg
    6x8 dumbell bench p. 15 kg
    4x8 dumbell french 9 kg
    4x8 lying dumbell triceps 7 kg
    4x8 dumbell kickback 7kg

    Çarşamba: omuz-yan karın
    3x8 lateral r. 11kg
    3x8 shoulder press 17 kg
    3x8 upright row 17 kg
    3x8 bent over lateral r. 11 kg
    12x8 side bent 25 kg

    Perşembe: biceps
    4x8 concentration curl 13 kg
    4x8 hummer curl 11 kg
    4x8 biceps curl 11 kg

    Cuma : yatış :)

    Cumartesi: karın
    4x26 crunch
    4x26 crossbody crunch
    4x26 leg raise

    Pazar: bilek
    6x8 dumbell wrist curl 15 kg
    6x8 dumbell reverse wrist c. 7 kg

    Programım bu şekilde, ağırlıkları giderek arttırmaya çalışıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum :)
     

Sayfayı Paylaş