Antreman programım hakkında Abilerden yardım bekliyorum

HAFTANIN 4 GÜNÜ ANTREMEN YAPIYORUM.ANTREMAN PROGRAMIMDA ŞÖYLE

1.PAZARTESİ
*GÖGÜS
*BİCEPS
2.SALI
*KANAT
*TRİCEPS
3.PERŞEMBE
*OMUZ
*BACAK
4.CUMA
*BİCEPS VE TRİCEPS ÇALIŞIYORUM

BU ANTREMAN PROĞRAMIM DOĞRUMU DEVAM EDİYİM Mİ?YOKSA BANA YARDIM EDEBİLECEĞİNİZ BİR PROGRAM VAR MI?ŞİMDİDEN TEŞEKKURLER.

 

sırt,mide çalışmıor musun?

 

evet abicim kanat derken sırtta çalışıyom.haftada 3 günde mide giriyom.

programım nasıl iyimi veya önerebileceğin bir program varmı.

 

aslında forumda fazlaca üye war herkes kendine özel program isteğinde falan bulunsa diğer forumlara döner burasıda ama konu kapanmadığına göre sorun yok sanırım..
senin soruna gelince bacakla omuzu ayrı günlerde çalışabilirsin tek bölge olarak yani öyle bi alternatif olabilir ama bu haliylede uygun bi program..
kolay gelsin...

 

anlayamadıgım sey su neden 1 gün göğüs biceps 2 gün kanat triseps cuma biceps tricps çalışıyorsun kaç yıllık sporcusun ve bunun tekrarları kaç kaç kilosun amac hedef ne belirtirsen dahada yardımcı olabiliriz

 

2yılı geçkin bu sporla ugraşıyorum.kolları biraz daha büyütmek istiyorum kollara biraz fazla yükleneyim diyorum.76 kiloyum.her bölge için 4 hareket 4 tekrarlı olarak yapıyorum.12,10,8,6 priamit sistemini kullanıyorum.

 

abicim kendi resmimi koydum.
çalışma programım bu tabi buna haftanın 3 günü mide 1 günüde bilek çalışıyorum
1.PAZARTESİ
*GÖGÜS
*BİCEPS

2.SALI
*KANAT
*TRİCEPS

3.PERŞEMBE
*OMUZ
*BACAK

4.CUMA
*BİCEPS VE TRİCEPS ÇALIŞIYORUM

Bu antreman programına yeni başladım.İyi bir çalışma programımı beni yoksa tam tersinemi götürür büyümek yerine küçülmeye.yaşım 20.2yıldır bu sporu yapıyorum.Herbir bölge için 4 hareket 4 tekrarlı olarak pramit sistemini kullanıyorum.Doğru bir program hazırlamışmıyım onu merak ediyorum.şimdiden teşekkurler yardımınız için.

 

Fotoğraftan görüldüğü kadarıyla ilerleme kaydetmişsin. Bence programdai tek sorun bacak ve zor şişen omuzu beraber çalışman. Bunu geçenlerde bir başlıkta daha yazdım. Bacak antremanı vücuttaki bütün kanı çekiyor neredeyse beraberinde omuz çalışırsa omuzdan çok verim alamazsın. Bu iki bölgeyi ayır. Ve Biceps çalıştığın günün ertesi güne kanat koyma.

 

yardım için teşekkurler

 

selam

bacagı tek gun gır bence omuzla arka bacagı gır ve trıcepsle bıcepsı aynı gun gırme
programın soyel olsun gögüs-biceps omuz-arka bacak off sırt-triceps bacak

 

Re: selam

sadece arka bacak mi calisalim :!:

 

1.PAZARTESİ
*GÖGÜS
*BİCEPS

2.SALI
*OMUZ
*BACAK


3.PERŞEMBE
*KANAT
*TRİCEPS

4.CUMA
*BİCEPS

antreman programı böyle olsa daha etkili olurmu kolları büyütmekte