Antreman Programım -öneriler

Salondaki hocanın ilgisizliğinden dolayı bende kendi programımı kendim yapmaya karar verdim forumdaki tecrübeli hocaların fikirlerini okuyarak bir program çıkardım
Bu arada 170 Boy 68 kg Sporda 5. ayım

Antreman programım
1.Gün
Göğüs
12-10-8-6 Bench Press
Butterfly 12-10-10-10
Incline dumbell Bench press 10-8-6
Biceps
Barbell Curl (z bar ile) 12-10-8
Hammer Curl 8-6
Concentration Curl 8-6
2.Gün
Sırt
Geniş tutuş öne öne çekiş lat pull down 12-10-8-6
Dar, Ters tutuş önce çekiş lat pull down 12-10-8-6
One arm dumbell rows 12-10-8
Triceps
Triceps Dips 12-12-12
Triceps Push Down 12-10-8
Triceps Extention 12-10-8
Omuz
Shoulder Press 12-10-8
Lateral Raise 12-10-8

Miğdeyi her gün çalışmayı düşünüyorum, Programım hakkındaki öneri ve görüşlerinizi almak istiyorum. Haftada 4 gün salona gitmek için vaktim olduğu için 2 günlük bir program yapmak istedim

 

sırtta deadlifti ekleyebilirsin ama sakatlanma bu harekete çok dikkat et
omuza öne açış ve yatarak yana açış ekleyebilirsin
bacak antremanı yapmalasın

 

deadlift eklemeyi düşündüm ancak dediğiniz gibi bende sakatlanmakdan korktum yaptığım programı bugün hocaya gösterdim bacak antremanı ve değişiklikler yapcak bakalım nasıl olcak teşekkür ederim