Antreman programımı değiştiriyorum sizce nasıl ?

Merhaba arkadaşlar , sporda 3.aydayım.Şimdiye kadar antreman programım şu şekilde ;

Pazartesi : Göğüs , önkol
Salı : Omuz , arka kol
Çarşamba : OFF
Perşembe : Sırt & Kanat
Cuma : Off
Cumartesi - Pazar : OFF

Bacak çalışmıyordum boy uzamasını engeller diye fakat 3.aydan sonra calısmayı düşünüyorum. Ve proğramımı şu şekilde yapmayı istiyorum.

Pazartesi : Omuz - Göğüs
Salı : Önkol - Arka kol
Çarşamba : OFF
Perşembe : OFF
Cuma:Sırt&kanat - Bacak

Bu şekilde bir antreman proğramı uygunmudur arkadaşlar ? Önerdiğiniz antreman programı varmıdır teşekkürler.

 

pazartesi sırt bacak
çarşamba omuz triceps
cuma göğüs biceps

bisürü antreman programı yapılabilir
önemli olan bir bölgeyi çok az veya çok fazla çalıştırmamak ve peşine gelecek olan program öncekinden çok etkilenmemeli

 

Acaba omuz ile göğsü , aynı gün yapsak kol ile arka kolu aynı gün yapsak sakıncası varmı sizce?

 

tabiki yapılabilir neden olmasın