Antreman programı

Normalde günlük 2 kas grubunu çalıştırıyorum örneğin göğüs ile Biceps çalışıyorum fakat şöyle birşey düşünüyorum günde tek kas grubu çalışsam ama hareket yelpazesini genişletsem sorun olur mu ne dersiniz

 

Dostum ilk önce beslenmenden haber ver ne yıyosun ne kadar proteın ne kadar karbonhıdrat alıyorsun.?

 

Kardeşim beslenme düzenimi stabil tutmaya gayret ediyorum düzenli yiyorum anlıcan. antreman günlerimde 3 ölçek whey protein alıyorum ayrıca anreman öncesi ve sonrası 5 er gram creatin alıyorum 1.75 boy 70 kiloyum

 

Stavıl derken ne yıyorsan saatı saatıne yazar mısın

 

Düzenli demek istedim şöyleki; sabah 4-5 yumurta bazen haşlanmış bazen tavada , sonra salona giderken ekmek arası fıstık ezmesi, antreman sonrası takviyelerle beraber eve dönerken bir ekmek arası fıstık ezmesi daha eve öğlen geliyorum zaten ardında karbonitrat ağırlıklı besleniyorum makarna vs. akşam yemeğinde ton balığı veya tavuk göğsü tüketiyorum yatmadan öncede kendime meyve salatası yapıyorum veya et ağırlıklı besleniyorum antreman günleri 3 ölçek protein tozu ve 2 ölçek creatin alıyorum kardeşim

 

Bu beslenmeyle tek bölge antremanların gecersen kas katbetmemen mumkun değil.